健康吃科學運動=一定會瘦️
和大家分享下我減脂期間的飲食便當吧~
附加做法，很簡單喲~
大家都來為自己準備美味的便當吧！
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《食貼》中說到“便當其實就是將喜歡的食材，
以喜歡的形式填滿喜歡的盒子，
它是一種美的創造，也是日常生活裡一種微小的儀式感，
不需要過人的才華，也能在便當盒裡發揮創意。
當我們在享用自己為自己精心準備的便當時，
一種被愛和呵護的感覺，️
會因為前面這份便當而真實可感。”
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【便當每日食材及具體分量如下】
做法否附加在圖上了，這裡就不重複寫了~
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1️⃣DAY1食材：
菜類：牛肉120克，甜椒一個約100克，上海青170克，雞蛋一個
主食：紅薯150克
調料：菜籽油約15克，生抽料酒各半瓷勺，大蒜幾瓣，鹽少許，老抽少許
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2️⃣DAY2食材：
準備好食材：
菜類：雞胸肉一小塊約120克，甜椒一個約90克，杏鮑菇半個約100克
主食：紅薯100克，毛豆50克
調料：菜籽油一瓷勺，生抽一瓷勺，料酒半勺，大蒜2粒
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3️⃣DAY3食材：
菜類：龍利魚150克，青豆40克，玉米粒 40克，甜椒50克，捲心菜120克
主食：紅薯140克
調料：菜籽油約一瓷勺，生抽一瓷勺，黑胡椒粉、鹽少許
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4️⃣DAY4食材：
菜類：泡發的木耳約35克，荷蘭豆約40克，白菜薹約50克，雞胸肉半塊約70克
主食：脆藕半條約90克，胡蘿蔔約45克，甜玉米粒 約20克
調料：橄欖油15克，料酒半瓷勺，生抽一瓷勺，辣椒粉孜然粉少許，鹽少許
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5️⃣DAY5食材：
菜類：龍利魚150克，紅椒半個約45克，荷蘭豆50克，香菇兩個，大白菜150克
主食：雜糧飯+紅薯共130克（熟重）
調料：菜籽油15克，料酒半瓷勺，大蒜兩瓣，鹽少許，黑胡椒粉少許
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6️⃣DAY6食材：
菜類：牛肉180克，西蘭花100克，胡蘿蔔90克，紅尖椒30克
主食：雜糧飯一拳（熟重約120-150克）
調料：菜籽油一瓷勺，生抽料酒各半瓷勺，鹽少許，大蒜幾瓣
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7️⃣DAY7食材：
菜類：雞胸肉150克（約中等大小一塊），胡蘿蔔半根（約70克）西蘭花100克，生菜200克（約一把）
主食：紅薯160克
調料：菜籽油一瓷勺，生抽一瓷勺，料酒、蠔油各約半勺、鹽少許
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8️⃣DAY8食材：
菜類：雞腿1個，紅椒青椒各半個約90克，香菇2個，生菜150克
主食：紅薯140克
調料：菜籽油約15克，生抽料酒各半瓷勺，大蒜幾瓣，姜3片，鹽少許，老抽少許
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小貼士
1、若提前一晚製作便當，
將便當放涼後密封放入冰箱儲存，第二天加熱後食用。
若早上製作便當中午吃，則做好後儘快密封，
吃之前也需要加熱後食用。一般微波爐高火3分鐘即可。
2、綠葉蔬菜儲存得當的話第二天吃也沒有關係，
炒的時候斷生即可，不用炒的過熟
因為吃之前還要再次加熱。
3、肉類醃製可以提前一晚準備，
醃製時間長會更加入味。
【常見問題】
1️⃣減脂餐如何搭配呢？
我們每日所需很多種營養成分，如果只是單一的節食，會導致營養不良，因此健康的減肥不應該阻斷人體對營養的吸收，而是對營養來源的正確選擇。
【碳水化合物】
對於減脂的寶寶，粗糧則是更好的選擇
紫薯、紅薯、芋頭、土豆、糙米、紫米、南瓜、燕麥、玉米渣，粗糧麵條等
【蛋白質】
多選用優質動植物蛋白，優質植物蛋白如豆製品。
優質動物蛋白：酸奶、雞蛋白、魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉等。
【脂肪】
儘量避免動物脂肪而選擇優質植物脂肪，如用橄欖油、堅果、牛油果。
【蔬菜】
在蔬菜的選擇上，多選高纖維，維生素和微量元素豐富的，
如西蘭花、芹菜、胡蘿蔔、西葫蘆、絲瓜、木耳、菌菇類等。
【烹飪方法】
清淡少油少鹽低糖的食物更加健康。
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2️⃣每餐最佳飲食時間？
早餐最佳時間：7：00——8：00
午餐最佳時間：12：00——14：00
️晚餐最佳時間：17：00——19：00
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3️⃣飲食原則是什麼？
1，全天食用低GI的粗糧和全麥食物、豆類。
2，肉類儘量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉等。
3，每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（亞麻籽油&橄欖油）
4，拒絕快餐和零食吧
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大家一定要記得吃早餐哦️
Emm~以上，大家一起共勉吧
一起努力瘦下來~
讓我們為了自己都變得越來越好！加油！
via：木木寶
