健身、鍛鍊是為了強壯體魄，健康才是身體的本錢。
早上8點鐘，小花的媽媽又開始了一天的第一次嘮叨。
“起床！起床！8點的鐘聲已經敲響了韓原大地！！！
自從小花放寒假後，每天早晨叫醒她起床吃早點堅持跑步半小時是近日媽媽最頭疼的事情。
小花今年18歲，聰明伶俐，性格開朗。身高1.63米，體重65千克。根據她的生活習慣、作息時間及身體狀況，媽媽給她制定了寒假期間每天堅持跑步半小時的健身計劃，希望她持之以恆，達到標準體重。媽媽說“控制好體重就能控制好人生!”
可是在堅持了兩天之後，她就開始懶床，8點鐘根本不願意起，真是說起容易做起難。
媽媽開始思考如何讓小花圓滿完成寒假健身運動的計劃。首先得讓她瞭解自己的體制指數。根據國際最常用來量度體重與身高比例的工具體質指數BMI值，BMI在18.5-24時屬正常範圍。BMI小於18.5，為消瘦。BMI大於等於24，小於28，為超重。BMI大於等於28，為肥胖。小花的體制指數為24，媽媽給她講述了若不進行管理任期發展為肥胖，對臟腑造成的傷害不可估量。“莫看江面平靜如水，要看水底萬丈深。”凡事透過表面看實質，找準方法達到目標的彼岸。
好好健身跑步鍛鍊是一種了不起的才能。看到自己的體制指數，小花開始緊張了。18歲妙齡年華，沒有苗條的身體也罷，可怕的是發展為肥胖以後，對身體的危害如此大。原來管理好體重很重要，從此她不再懶床，每天8點之前完成半小時戶外跑步，寒假期間一個月成功減肥1千克。正如顏元說的，“心中醒，口中說，紙上作，不從身上習過，皆無用也”
媽媽為小花普及了18-64歲成人身體活動指南。根據1.WHO《有益健康的身體活動建議》
(1)18到64歲成人每週至少完成150分鐘中等強度有氧活動,或每週累計至少75分鐘中等強度有氧活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
(2)有氧活動應每次至少持續10分鐘
(3)為獲得更多的健康效益,成人應增加達每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合
(4)每週至少應有2天時間進行大肌群參與增強肌肉力量的活動。
惟有遵循身體活動的基本原則：動則有益、多動則更好、適度量力、貴在堅持，才能持之以恆達到健身的目的。
