對於很多年輕人來說，在我們的身體部位，我們更注重上半身而不是下半身，這是非常不合理的。中國有句古話:地基不牢，地搖地動。我們的太極拳也很注重下盤的穩定性。因此，是時候加強我們的下半身鍛鍊了。

今天，邊肖會給大家推薦幾組瑜伽動作，堅持練習對我們很有好處。來學習吧。

臀腿訓練法

我們常說有兩種臀部。一個很有才華。只有腿細的女生才能透過鍛鍊得到這種臀部(也需要很長時間)。

另一種是大量下肢深蹲練習。常規深蹲和硬拉時，股二頭肌和臀大肌幾乎是連在一起的，沒有辦法孤立地發揮力量。所以通常是股二頭肌發達，大部分女生都能練出這樣的身材。

眾所周知，氣質體型需要更精準的肌肉刺激。

正因為如此，我們可以減少髖關節訓練時大腿後側的參與。髖推是髖關節訓練的核心動作，外國人已經非常發達了。其中，美臀推對臀大肌的刺激效果最好。

背部的支撐點在腰椎的上方位置，使臀部撐起時腰部呈拱形。要看腹肌和臀部，腰部可以完全放鬆。分腿臀推更側重於刺激臀部內側下側，腿部刺激外側下側。

再加一個美式推臀負重法。

我們使用健身房的俯臥腿彎曲裝置。這個裝置是一個圓形的運動軌跡，和提臀軌跡一樣，感覺比槓鈴要好。

1.跪下後抬腿。

收起雙腿，同時保持背部拱起。

腹肌用力收縮，骨盆向後；伸腿時，用臀大肌和股二頭肌抬腿，不要用股四頭肌推出，這樣骨盆會回到中立位，伸髖。同時用背部的力量抬起腿的對側手臂，收緊背部，保持軀幹和骨盆不左右傾斜。

這個動作熟練後，俯臥後可以升級為Reverse hyper，雙手扶凳，同時抬腿，會對臀部上側的刺激更強烈。

如果你想要一個更寬的臀部，你需要新增以下兩個動作。

1.拳擊深蹲

目的是刺激臀部和腿部的內側肌肉。與傳統深蹲相比，站立距離更寬，雙腿張開約120°，坐下時小腿與大腿和地面垂直。

微微前傾，過度彎腰和捏膝蓋會增加對大腿肌肉的刺激。

坐在椅子上蹲下，用臀部和腿部蹲下。

內拱觸地(與圖片不同)。這個動作會重點刺激大腿根部的肌肉，可以讓頂部太自然太粗，底部太細的大腿，而不是像傳統深蹲那樣讓中間部分變粗。

2.停止下蹲

如何完成標準的切蹲？

動作點也略有不同。蹲下時腰椎後彎，使髖關節最大限度地摺疊，蹲下時臀部向前推，可使臀肌參與比例更高。

這裡只給出訓練動作，具體來說，訓練計劃因人而異。只要遵循“循序漸進”的原則，效果是可以達到的。負荷越大，次數越多，組間間隔越短，強度越大。這三者中的任何一個或多個都可以用作強度增加的指標。

每週增加一次強度。訓練時間應控制在30分鐘左右。

眾所周知，人體各種成分的合理比例並保持相對穩定是健康的重要條件之一。如果人體某些成分不平衡，可能是亞健康和疾病的表現或症狀。身體成分長期失衡會給健康帶來嚴重危害，因此需要簡單快速地檢測人體成分。

喜瀛洲健康管理集團聯合北師大智慧工程與教育應用研究中心、中醫科學院中醫藥科技合作中心研發了“手指醫生”人體成分測試儀，測試內容包括:含水量、蛋白質、無機鹽、體脂含量、肌脂分析、肥胖分析、節段性肌脂分析、目標體重、肥胖評價、身體平衡評價、基礎代謝率、腰臀比、內臟脂肪等級、骨礦物質含量、礦物質基礎代謝率、體重指數等。

身體成分測試可用於多方面，不僅可用於常規健康檢查，還可用於營養狀況評估、隱形肥胖的預防和診斷、各種治療後身體成分的變化、康復以及長期的身體管理，從而全面評估人體健康的營養狀況。身體成分分析還可以幫助你找到改善身體狀況的軌跡，制定新的飲食計劃。所以“喜瀛洲”人體成分測試是一種人人都可以監測的儀器。

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