很多人都懂得心肺功能很重要，並且設法透過體育鍛煉來改善心肺功能。但卻很少有人明白，心肺功能並不僅僅是提升肺的攝氧能力和心臟的搏動效率，而是肌肉、骨骼、血液迴圈、能量供應、內分泌、神經控制等幾乎所有人體功能綜合性能的體現。如果想要改善心肺功能，有氧運動確實是很好的方式，但同時也要搞清楚如下幾個細節問題。
改善心肺功能的前提條件：充分調動運動能力
心肺功能的改善其實是一個挑戰極限的過程，如果想要讓心肺功能得到持續改善，就要充分挖掘所有人體相關機能的潛力。將大肌肉運動作為切入點顯然是首選。
很多人在剛剛開始的時候就挑戰高強度的運動，讓自己氣喘吁吁力不能支，雙腿很快乏力僵硬，這樣就不能持續發揮運動系統的“火車頭”功能。我們的建議是，開始的時候不要過於強調速度，更重要的是持續的時間。一定要先讓火車頭跑起來，即便它很慢，也要比開到半路就拋錨更好。
不要讓心臟疲於應付
很多人覺得鍛鍊就一定要達到極限，試圖讓體能在能夠承受的最高強度之下獲得“超量增長”。這套理論對於力量訓練也許有幾分道理，但對於心肺功能的鍛鍊而言卻不一定適用。
持續高強度狀態下的運動會讓呼吸頻率和心率長期處於高位，肺的張開和收攏都不夠到位，心室的收縮和舒張也不夠充分，在這種狀態下，呼吸頻率和心率的上限確實能夠得到提高，但對於肺活量和心臟容積的改善效果卻十分有限。
我們認為，心肺功能的鍛鍊不應以高頻率為首要目標，因為過高的頻率意味著低效率，只有讓頻率和容量達到最佳平衡狀態時，心肺功能才是最佳。
所以，請不要迷信長時間的高強度運動，讓心率和呼吸平緩均勻可能更重要一些。
呼吸也很重要
在有氧運動過程中關注你的呼吸，讓呼吸平緩而有規律，儘可能深地呼氣和吸氣，但不要憋氣。可以有意識地數一下每次呼吸的步數，把步頻和呼吸頻率關聯起來，入門級的跑者會從中收穫許多技巧。
持續提升體能
就專業的跑步訓練而言，建議每週不超過6次，每次40分鐘左右。每週可以安排2次慢跑，2次耐力跑，1次速度跑和1次間歇跑，然後再加一次腿部和核心區的力量訓練。不斷提升肌肉力量和神經肌肉效率，持續改善心肺功能，消除短板，才能更好地提升體能。
營養供應很重要
很多人的優質蛋白供應都不夠充足，牛奶、雞蛋、瘦肉類的食物應該充分攝入。另外，長跑者對碳水化合物的需求量也非常多，務必要保證主食的攝入（很多跑步者都是減肥者，主食吃得比較少，這並不科學）。
如果營養供應不足，人體各項功能都不能正常發揮，心肺功能的鍛鍊只會事倍功半。
不要讓身體受傷
一旦身體受傷，就可能意味著你的訓練計劃將要受到深遠影響，心肺功能的改善將成為一句空話。請制訂合理的訓練計劃並遵照執行，運動前要有熱身，運動結束後要有拉伸，持續改善肌肉力量，適當攝入高鈣食物並在戶外曬太陽（直接曬面板），採用正確的運動姿勢，以最大程度地避免運動損傷。
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