鬧鐘每天定在6.30分，不管週日、節假日，清晨洗漱完畢，喝一杯溫開水，去田間跑道跑上2公里熱身，回來，初始定的目標，10個仰臥起坐，10個深蹲，10個蹦蹦跳，然後小步走一會兒，再喝杯溫開水，開始今天一天的生活。
運動日常需要的是每天的堅持，不管晴天、雨天，不管忙、閒，不管心情好還是不好，都要你的意志力、克己、管得住自己，因為人性懶惰、貪享受，而我們就要反人性，剋制自己，培養自己勤奮，多運動。
好的身體都是好的作息習慣和長期、經年累月的鍛鍊養成的。當自己感覺不累，很輕鬆時，再適當給自己增加時間和量，隨著運動的時間和量，你的身體也感覺越輕盈，體質也慢慢變強，增強了抵抗力，免疫力也提高了。
每天進步一點點的運動，不僅強身健體，還鍛鍊人的意志，磨練靈魂。
