有人說跑步時汗流得越多，減肥效果越好，也有人說汗流得越多，排毒效果越好？真的是這樣嗎？
今天我們就來聊一聊這個話題。
跑步時很難受，但是很多跑友很享受跑完之後的大汗淋漓，因為這些汗水代表著你的付出，代表著你的努力。很多跑友會覺得流出去的汗水就是我們排出去的毒，就是我們燃燒掉的脂肪。汗流得越多，說明運動效果越明顯。如果沒有出汗的話，感覺就是白跑了一樣。
我們先來了解下人為什麼會出汗，以及汗液的成分都有什麼？
人為什麼會出汗？其實，出汗是人體調節體溫的一種方式，人是一種恆溫動物，當外界變熱變冷，大腦都會發出相對應的指令使我們的體溫恆定。
就比如外界溫度高，熱量傳遞到我們身體上，會使我們的體溫也跟著變高。這個時候交感神經就會控制汗腺分泌汗液、發散熱量，從而降低體溫。所以，當環境溫度過高或者是我們在運動時，大腦為了將身體核心溫度控制在37度左右，就會開始排汗，帶走熱量，從而維持體溫恆定。
那麼，排出來的汗液都有什麼東西呢？
其實，汗液中98%~99%的成分都是是水，另外的1%中會含有一些鹽分以及少量的鉀、尿素、乳酸等。
所以，在跑步過程中，流失的汗水中所含的代謝產物是非常少的，我們體內的毒物基本上還是得依靠肝臟和腎臟來完成，僅僅只是排汗是很難達到大量排毒的目的的。
那麼，出汗越多減肥效果就越好嗎？
相信對很多要減肥的人群來說，跑完之後往體重秤上一站，是很開心的一刻，因為這個時候體重秤上的數字會和你跑步之前的少了好幾斤。不過不要太過開心，等你稍微補一點水之後，你的體重馬上又會恢復如初了。
為什麼呢？
因為你體重的減輕並不是因為脂肪被你消耗了，而是因為體內的水分流失的重量。所以，如果你想要減肥，不要太過在意體重秤上的數字，你要更多地關注你的體脂率。
我們平時跑步5公里能夠減掉的脂肪量其實是很少的，大概只有40克左右，10來天左右才能夠減掉一斤脂肪。
那不是有人說，汗水是脂肪的眼淚嗎？
汗水並不是脂肪的眼淚，呼吸才是脂肪的哀嘆。在跑步過程中，脂肪會燃燒生成水和二氧化碳，不過水只佔16%，二氧化碳佔84%，脂肪主要是透過呼吸的形式排出體外，而不是汗水。
其實，跑步中並不是出汗越多越好。為什麼呢？
汗水出得多了，容易造成身體脫水，體內的電解質和一位維生素以及微量元素都會跟隨著汗水流失。如果不及時補充水以及電解質，就會導致我們的心率變快，身體核心溫度變高，排汗率下降，散熱效果變差，還有電解質紊亂以及酸鹼平衡紊亂等症狀出現，嚴重的話會出現中暑，威脅到生命。
所以，如果你平時跑步出汗多的話，記住一定要多補水，多喝電解質飲料。
其實，如果我們只是健康跑的話，跑到身體微微出汗就可以了，也就是說在跑步過程中速度慢一點，不用管配速，不用管距離，慢慢跑個40來分鐘出一些汗就足夠了。
