Apple Watch隱藏功能進行設定，檢測你的VO2 max

Apple Watch上有用但有些隱藏的健康功能之一是VO2 max。Apple Watch可以在記錄特定鍛鍊時的測量值，但預設情況下未啟用，實際上使用了另一個名稱。繼續瞭解如何在Apple Watch和iPhone上使用VO2 max，包括為什麼它很重要、如何設定以及如何檢視您的VO2 max水平。

目錄VO2最大背景

如何在Apple Watch和iPhone上使用VO2 max最大攝氧量設定如何使用Apple Watch測量最大攝氧量如何在iPhone上檢視VO2 max水平

VO2 最大背景

無論您是Apple Watch的新手，還是使用過一段時間的Apple Watch並且之前沒有追蹤過VO2 max，它都是一個值得了解和使用的有價值的測量方法。

但是由於預設情況下沒有開啟最大攝氧量跟蹤並且蘋果使用了“有氧健身”這個名字，所以它在許多人的雷達下飛行。該公司是這樣描述它的：

Apple Watch使用者可以在iPhone上的“健康”應用中檢視他們的心肺健康水平，如果它在低範圍內，則會在Apple Watch上收到通知。watchOS 7中釋出的突破性技術使Apple Watch 能夠輕鬆測量低心肺健康狀況，而今天的心肺健康狀況通知使使用者能夠更加活躍，從而獲得顯著的長期健康益處。

心肺健康，以VO2 max衡量，是身體在運動過程中可以使用的最大氧氣量，可以透過體育鍛煉來增加。Apple Watch已經估算出在劇烈的戶外步行、跑步或遠足期間的平均和更高的VO2最大值，許多跑步者和其他運動員會監測這些值以提高表現。

透過測量“身體吸收、迴圈和使用氧氣的能力”，透過VO2 max進行的有氧健身是一個指標，可以很好地反映整體健康狀況，也可以預測長期健康狀況。雖然低VO2最大值與未來的健康問題之間存在相關性，但您可以透過持續的有氧運動來提高您的水平。

相對VO2 max用Apple Watch/iPhone表示為14到60之間的數字，表示每公斤體重一分鐘內使用的氧氣毫升數 (mL/kg/min)。

跟蹤心臟健康的另外兩個重要資源是Apple Watch上的 HRV和Withings最新Body Cardio智慧體重秤上的“血管年齡”功能。

什麼是HRV，您如何在Apple Watch和iPhone上跟蹤/使用它？

評論：帶有Apple Health的Withings Body Cardio智慧體重秤現在具有血管年齡功能

如何在Apple Watch和iPhone上使用VO2 max

最大攝氧量設定

如果您之前沒有設定過VO2 max，請在iPhone上開啟“健康”應用

點選摘要並在底部附近向下滑動並查詢有氧健身水平（在“從健康中獲取更多資訊”下）

選擇藍色的設定按鈕

按照提示確認您的健康資訊（使用者必須年滿20歲）

您可以選擇為Apple Watch開啟低心肺健康通知

現在，您會在“健康”應用的“心臟”部分下看到VO2 max/Cardio Fitness

如何使用Apple Watch測量最大攝氧量

您不會看到使用 Apple Watch 記錄的每次鍛鍊的最大攝氧量/心肺健康水平，這是Apple所說的：當您進行快速遠足、步行或戶外跑步時， Apple Watch可以記錄14到60mL/kg/min 的估計VO2，並持續測量心率。如果您在“鍛鍊”應用程式中開始其中一項鍛鍊，它可以估算您的VO2最大值VO2 max 已針對20歲及以上的使用者進行驗證。大多數人可以透過更激烈和更頻繁的心血管鍛鍊來提高他們的最大攝氧量。某些限制您的心率的情況或藥物可能會導致您的最大攝氧量被高估。您可以在“健康詳情”中表明您正在服用某些藥物。您可以在Health 應用程式的Cardio Fitness部分閱讀有關Cardio Fitness的更多詳細資訊。

有趣的是，即使您之前進行的戶外步行/遠足/跑步鍛鍊也會顯示有氧健身水平。您可以點選 Cardio Fitness頂部的時間範圍圖示來檢視每日、每週、每月和每年的資料。

Apple指出，騎腳踏車是提高心肺健康的另一種很好的有氧運動，但目前看來，在Apple Watch上跟蹤騎腳踏車鍛鍊似乎不會記錄最大VO2。

如何在iPhone上檢視VO2 max水平

您可以隨時前往健康應用程式檢視您的最大攝氧量/心肺健康水平

點選瀏覽 > 心臟 > 有氧健身

點選藍色的“顯示所有有氧健身水平”以檢視所有可用資料

現在您可以看到您處於低、低於平均水平、高於平均水平和高類別的月份

如果您碰巧有另一臺可以測量VO2 max（或已對其進行專業測量）的裝置，您可以點選右上角的“新增資料”手動新增測量值