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牙齒脫落可能會影響您的大腦

一個人失去的牙齒越多，他們患痴呆症或認知能力下降的風險就越大。研究人員確定，每失去一顆牙齒，一個人患痴呆症的風險就會增加 1.1%，認知能力下降的風險也會增加 1.4%。科學家們表示，他們不知道牙齒脫落和大腦問題之間的因果關係是什麼：這可能涉及營養、接觸口腔細菌或社會經濟狀況。無論如何，這是一個很好的提醒，要保持定期看牙醫並優先考慮您的口腔健康。

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優質睡眠尤為重要

舊的刻板印象是人們隨著年齡的增長“需要更少的睡眠”。最近的研究表明事實並非如此，中年及以後睡眠不足可能有害。50 歲以上的人每晚睡眠時間少於 6 小時的人晚年患痴呆症的可能性要高 30%——這種風險與社會人口學、行為學、心臟代謝和心理因素無關。健康因素。科學家們寫道：“這些發現表明中年人的睡眠時間短與遲發性痴呆的風險增加有關。” 你應該以多少睡眠為目標？包括美國心臟協會和國家睡眠基金會在內的專家建議每晚睡七到九個小時。

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跳過這兩項檢查會傷害你的大腦

研究發現，開始失去視力和聽力的老年人患痴呆症的可能性是隻有一個或兩個都沒有障礙的人的兩倍。聽力損失可能是多種健康問題的早期徵兆，包括痴呆症。定期進行視力和聽力測試——遵循醫生的建議——是關鍵。為防止出現問題：限制或避免接觸噪音，在嘈雜的噪音中使用耳塞保護您的耳朵，並使用防紫外線太陽鏡保護您的眼睛。

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不要過量飲酒

在 COVID-19 大流行期間，我們中的太多人已將夜間雞尾酒（或幾個）作為應對機制。專家說，過量飲酒會使您從內到外老化：酒精會使面板脫水並引起炎症，這會在您的臉上表現為潮紅、腫脹和毛細血管破裂。長期過度飲酒會導致心臟病和七種以上的癌症。為了降低這些風險，專家建議男性每天飲酒不超過兩杯，女性飲酒不超過 1 杯。

定期鍛鍊

相反，為了讓自己內外都保持年輕，一週中的大部分時間都要鍛鍊。“一些研究的結果表明，適度運動可以改善血液迴圈並增強免疫系統，”美國面板病學會說。“反過來，這可能會讓面板看起來更年輕。” 此外，專家一致認為，定期鍛鍊可以降低患與衰老相關的重大疾病的風險，包括心臟病、癌症、痴呆症等。每週爭取至少進行 150 分鐘的中等強度運動（如快走、跳舞或園藝）。為了以最健康的方式度過這次大流行，