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“鬥指東北，維為立春，時春氣始至，四時之卒始，故名立春也”。立春拉開了春天的序幕，此時春陽升動，萬物復甦。中醫認為，立春後人體內陽氣開始升發，新陳代謝旺盛，容易引發或加重高血壓、胃潰瘍等疾病。按自然界屬性，春屬木，與肝相應，故立春後應著重於養肝，著眼於保護初生之陽氣，以預防相關疾病。近日，甘肅省疾病預防控制中心中醫科釋出了關於春季養“肝”護“陽”防病知識。
養肝
調節情志以疏“肝”
以五行特性來說明五臟生理活動特點的話，肝喜調達，有疏洩的功能，木有生髮的特性，故以肝屬“木”。中醫理論認為“肝主情志”“怒傷肝”。因此養肝的關鍵就是要保持心情舒暢。春季人們容易傾向於兩種過激的情緒，一是春季陽氣升發，容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發脾氣；另一種是容易導致情緒低落，悲觀失望，甚至自暴自棄。情緒急躁或心情抑鬱都會造成肝氣鬱滯，影響肝的疏洩功能，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，甚至引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。心情舒暢有助於養肝，所以要做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境愉悅。同時要充分利用、珍惜春季大自然 “發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生, 人體新陳代謝旺盛之機,透過適當的調攝,使春陽之氣得以宣達,代謝機能得以正常執行。
此外，遇到不痛快的事，肝氣鬱結難受時，可以嘗試“噓肝法”：面對常青綠色樹木，口發“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。經常伏案工作的白領一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養眼舒肝。
“省酸增甘”以養肝
中醫認為，脾胃是後天之本，是人體氣血化生之源。春季肝陽上亢，肝旺可傷及脾，影響脾胃的消化吸收功能。五味入五臟，酸味入肝，甘味入脾，多吃酸能加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會大大傷害脾胃之氣，所以春季飲食應“省酸增甘”。在立春之時有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥如枸杞、鬱金、丹參、元胡等, 也可達到養生護肝的目的。
春季飲食要貫徹以升為主的原則，宜適當吃些能溫補陽氣的食物，但要以平補為主。春天陽氣升發、多風少雨、氣候乾燥，補得太過很容易上火。老年人由於臟腑功能逐步衰退，陽虛明顯，春季平補甘溫之物為主，如大棗、山藥、蓮子等；對於上班族，尤其經常加班加點、超負荷工作的人群，在補陽氣的同時，也要補陰，多吃山藥、春筍、 菠菜、韭菜、木耳、木瓜、百合、枸杞等；中醫認為小兒為“純陽”之體，所以春季最好不補。總之，春季進補要因人而異，以平補為好，適當多吃甘味，少食酸味食品。
另外，多吃綠色食物有助於養肝、養目。但不要貪食寒涼之物，應順應回暖，吃點溫熱的。所以，沙拉、涼拌菜、寒涼的飲料、寒性的食物（如海鮮等）要避免。喝點黃酒也無妨。肉類有許多也是酸性食物，會抑制肝氣生髮。
伸伸懶腰也養肝
除了調暢情志，注意飲食之外，最簡單的養肝方法就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體睏乏的時候，氣血迴圈緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰後，血液迴圈加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛鍊”，從而達到對肝臟的保健效果。
伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
護陽
健康起居以生“陽”
《黃帝內經》中記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，此春氣之應，養生之道也”。意思是立春以後日照漸長，在起居方面也應順應日照變化，相對冬天來說晚一點睡、早一點起，以利於陽氣的生髮。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們克服倦怠懶睡的習慣，適當夜臥早起，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生髮之氣。
另外，睡眠雖然對肝臟有益，但並不是睡眠越多越好，如果肝功能指標尚可，應該進行適量的運動，各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛鍊專案，例如健走、慢跑等。
下厚上薄以護“陽”
諺語云：“春不減衣，秋不戴帽”，這是指早春季節不要急忙把棉衣脫掉。立春時節陽氣漸生，而陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期。此時人體的毛孔也正處於從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿的少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣得不到宣發，以致產生“陽氣鬱”的現象。所以，防寒保暖仍是立春養生的重點。此時衣著主張“下厚上薄”，以助春陽升發之勢，正如《老老恆言》所云：“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。”特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人及痛經的年輕女性。除了要加強下半身的保暖外，還要加強下半身的活動，以促進血液迴圈。
舒展肢體以助“陽”
春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽。養陽的關鍵是“動”。春季空氣中負氧離子較多，可為居室通風后鍛鍊，能增強大腦皮質的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。老年人春天鍛鍊不要太早，應在太陽昇起後鍛鍊，防止因早晨氣溫低導致感冒或哮喘、慢性支氣管炎等。老年人晨起後肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬，鍛鍊前應先輕柔地活動軀體，舒緩運動。
清晨早起，信步庭院，閒散和緩地緩慢步行，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放鬆，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不必拘於形式，應以個人體力而定速度之快慢，時間之長短，隨其自然，不宜強為。活動應以勞而不倦、略微汗出為度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統保健功法也是適宜的鍛鍊選擇。
防病
高血壓
中醫認為高血壓的發病與“肝氣”、“肝陽”的升發有太過密切相關。春天，凡有肝陽上亢的人，特別容易出現頭痛、昏眩。因此，提醒廣大高血壓患者，一旦感覺頭暈、頭脹痛時，除了要反覆監測自己的血壓，在醫生的指導下及時調整降壓藥外，還要注意飲食清淡，控制鹽、膽固醇、脂肪的攝入，嚴格戒菸限酒。
消化道潰瘍
胃及十二指腸潰瘍易在春天發作，引發上腹部悶脹、疼痛、噯氣頻繁、反酸及食慾減退等症狀。因此，春天對脾胃要進行全面調養。
精神疾病
春天是油菜花盛開的時節，在我國民間素有“菜花黃，痴子忙”的說法。因此，春季要注意嚴格監督精神病患者遵守醫囑，進行正規治療，切不可擅自中斷藥物。
慢性肝病
容易在春季加重的肝病包括慢性病毒性肝炎和原發性肝癌，同時，春季也是肝病治療的最好時節。肝木逢春，肝木之氣偏旺，這個時候給予有效的治療，可以達到事半功倍的效果。
蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳 整理
【來源：蘭州日報社】
