減重
每減掉9.1公斤的體重，收縮壓就會降低5~20個點。一項研究發現，保持一年減重7斤甚至可以使收縮壓降低11點。
根據世界衛生組織的估計，2016年全球超過10億成年人超重，其中>6.5億人患有肥胖症。 同時，兒童和青少年肥胖和超重的患病率正在急劇增加，影響全球超過18%的兒童青少年。
但一定要注意根據自己的身體狀況，在合適的範圍內適當減重，維繫良好的身心狀態，不要貪多，過猶不及。
合理膳食
可以遵循DASH飲食。吃全穀食物和蔬菜這類富含纖維、鈣、蛋白質和鉀的食物，有助於控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯後甜點。限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調味料和檸檬取代額外的食鹽。
減少鈉的攝入（少鹽）
每天攝入的鈉不超過2400毫克，可以讓收縮降低2~8個點。
鍛鍊
一週內有4天或以上每天做30分鐘的體育運動，血壓會降低4~9個點。
有氧運動包括快走（5公里/小時或以上）、走跑結合（其中跑步小於10分鐘）、騎腳踏車、廣場舞、球類運動等。
每週至少5天，一次持續30~60分鐘，也可以短時間多次累及，每次至少10分鐘，每天累及30~60分鐘。
抗阻運動包推薦啞鈴、器械、俯臥撐、平板支撐等。每週2~3天，每次至少1組，每組重複8~12次。
少喝酒
如果遇到一定要喝酒的情況，就限定自己喝酒的量，女生只喝一杯，男生只喝兩杯。少喝酒，不喝酒也能幫助降低收縮壓2~4個點。
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