很多人常說：
“小酒怡情、大酒傷身”
“偶爾吃飯的時候小酌一杯，對身體是沒有什麼影響的”
“專家說，適當喝酒可以活化血管，喝酒是有好處的！”
類似的說法還有很多，但小九想說，常喝“小酒”的危害其實比偶爾喝“大酒”的要大。
一、“小酒”比“大酒”更傷身！
2019年，刊登在《歐洲心臟病學雜誌》的一項研究發現：在心臟健康方面，經常規律性少量飲酒其實比酗酒危害還大，更易增加房顫風險。
該研究涉及978萬人群，所有參試者均未患有房顫，研究人員對參試者的飲酒習慣進行追蹤隨訪，結果發現在確診房顫的患者中，每週飲酒次數是最大的風險因素：
與偶爾“喝大酒”的參試者相比，每天“喝點小酒”的人房顫風險更大，而每週飲酒≤1次的參試者風險最小。
二、“經常喝酒，活到九十九”？
不少人常說，“我身邊那麼多人喝了幾十年的酒，不也活到了七八十歲”。可人人都有癌細胞，也並非所有人都患有癌症呢。身邊的人沒有因喝酒“出事”，也不代表喝酒對身體沒有害處。
據世界衛生組織釋出的《2018年全球飲酒與健康狀況報告》顯示，2016年約有300萬人因飲酒而死亡，佔全球所有死亡人數的5.3%，其中大多數為男性。
《報告》還指出在全球範圍內，飲酒量呈下降趨勢，但中國除外。據統計，2016年，中國有6%的男性和1%的女性居民死於與飲酒相關的疾病。
所以大家不要以為身邊的人經常喝酒，卻沒有任何“影響”，就認為這只是“小酌怡情”，其實在你攝入酒精的那一刻開始，你的身體可能正在悄悄地發生著改變。
2018年《自然》雜誌發表了一項研究稱：酒精會導致DNA雙鏈斷裂、染色體重排、並永久改變DNA序列。也就是說，酒精可以使健康的細胞發生“異變”，且這種變化是“永久”的。需要注意的是，這些“異變”的幹細胞可導致癌症。
另外，乙醇早已被列為一類致癌物，它至少與人體有7個部位的癌症相關。
2016年在《成癮》發表的來自紐西蘭的一項關於酒精與癌症的研究中，明確了“劑量-效應關係”：喝得越多，患癌風險越大。關於癌症，飲酒沒有安全閾值，只要喝了，就會增加風險。
酒精這個東西，對於全人類都是“危險品”，尤其是亞洲人更甚。有研究發現，東亞人群中，至少40%的人存在酒精代謝異常。對於這類人群，即使喝的量不多，患癌的風險也會比無酒精代謝異常者更高。
所以為了自己的健康，還是聽小九一句勸：菸酒不分家，珍愛生命，遠離菸酒。
三、經常喝酒，小心“惹”上酒精依賴症
大家身邊有沒有這樣的一類人：明明知道喝酒的危害有多大，但依舊忍不住會喝，親人、好友怎麼勸也沒用。其實，他們可能是患上酒精依賴症了！
酒精依賴症不是生理疾病，而是長期反覆飲酒而引起的，對酒渴求的一種心理狀態。得了酒精依賴症的危害可不少：
- 過度飲酒可對內臟、神經系統等造成嚴重損害，表現為胃炎、十二指腸潰瘍、膽囊炎、高血壓、冠心病等，也可能造成末梢性傷害、小腦病變；
- 過度飲酒的軀體也會出現營養不良的併發症；
- 伴隨著酒精依賴，甚至還會產生人格的改變，如道德感減低，對家庭、工作關心減少；
- 不少患者還伴有焦慮、易怒、抑鬱等情緒改變。
四、如何判斷自己有沒有酒精依賴症？
想知道自己有沒有患上酒精依賴症，可從以下4個方面來判斷：
1、精神依賴
今天不喝酒，就感覺心裡空落落，甚至產生幻覺，四處找酒喝，喝不到就會做出異常危險的行動。
2、軀體依賴
就如同沒有進食一樣，氣色陰沉，會感到周身發冷，身體沒有力氣，一直在震動。
3、耐受性
飲酒量逐漸增大，啤酒喝著喝著，換成紅酒；白酒從一兩變半斤……
4、戒斷綜合徵
突然停酒會產生很多症狀，如噁心、嘔吐、失眠、頭痛、手抖、出汗，嚴重者會陷入昏迷、甚至死亡。
如果發現上述4點都中了，那麼非常遺憾，你已經是一位深度的酒精依賴症患者了。
而酒精戒斷是一個十分痛苦的過程，僅憑個人的意志力，很少有成功的案例。因此藉助外力是最有效的方式：
①在醫生幫助下，透過藥物和心理干預等戒除酒癮，並根據需要進行有針對性的治療；
②良好的家庭成員是患者戒除酒癮的強大動力，家庭成員要當好監督員的角色，營造良好的戒酒環境，尤其在節假日等特殊時期，更要加強監督；
③對戒酒困難或戒斷後復飲者，社會要予以重視，開展戒酒互助活動，可以邀請成功案例者分享他們的經驗，給戒酒者建立信心。
戒酒無論早晚，只要肯邁出第一步，就是好的開始。不要相信所謂“小酌”無傷大雅，頻繁喝酒一樣傷身傷心，花錢買罪受，得不償失。
參考資料：
[1] 《一項涉及978萬人的研究告訴你：“常喝酒”比“喝大酒”更傷身》.生命時報.2019-12-17
[2] 《小飲怡情？No，酒精危害這麼大你都不知道嗎》.醫學界. 2018-01-06
[3] 《中國人喝酒更易致癌？《柳葉刀》涉及50萬人的研究給出答案！》.湖北疾控. 2019-06-04
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