在今年入夏之初，不經意間看見一篇介紹如何降低心率健康跑的文章，深受啟發。
第一種方法，220-年齡為最大心率，那麼有氧跑就要控制心率在最大心率的80%以下。對於經常鍛鍊的人來說，這個最大心率不可靠。第二種最有效測量你的最大心率是全力跑800米時的最大心率。有的說800跑兩組或三組，取最大值。
考慮到我幾乎是每天都要運動的，所以用第二種方法，測出最大心率為190。你看確實與220-年齡不同，而且差別還很大。順便說一下我今年滿58。所以我計劃今後有氧跑心率不超過150為佳。
初步嘗試才知道，150以下心率跑舒服程度大大提高，但是這樣慢速控制是需要耐心和堅持的。有點文章說的幾年的時間磨練。
近五個月的時間我幾乎都是按照有氧跑的方法完成每月200公里左右的跑量的。時維九月，傍晚氣溫明顯下降，昨天和前天連續兩天在同等心率控制下我的配速明顯有所提高（配速有原來的630上升到昨晚的609），而且心情愉悅身體輕盈。
果然有效，這還只是練了不到五個月的時間，相信堅持下去會有更大的提高。
