當您想減肥或控制體重時，您通常使用哪些方法？運動？減少飲食？熱量控制？不吃你最喜歡的食物？還有很多其他的招方式，但是很多人忘記了最重要的事情。無論您選擇哪種方式 您選擇的每種方法都與你全身的“新陳代謝”有關。
身體的代謝能量對身體的運作很重要，其他幾個主要變化是你吃的食物轉化為能量。並將這種能量應用於您白天所做的活動。能量會逐漸燃燒，直到隨著你的活動完全消失。如果你的新陳代謝正常。即使在睡覺時身體也會燃燒能量（很好）！但是如果你的新陳代謝有問題，你的身體會燃燒得越來越少。
我們身體的新陳代謝可能會在我們不知情的情況下惡化。但是當代謝系統出現故障時，身體會出現脫髮、面板乾燥、疲倦、疲勞等警告訊號。和體重增加或者減肥有困難。新陳代謝的故障令人沮喪。但我們可以改進。只是改變一些飲食習慣。幫助身體的新陳代謝率提高
蛋白質攝取不足蛋白質是一種對人體能量代謝很重要的營養素，高蛋白質攝入，它與更好的代謝率直接相關。這就是為什麼我們需要關注蛋白質的攝入量。不只是吃很多，但要吃飽，您可能需要計算兩餐和零食之間最適合您身體的蛋白質含量。因為它應該是蛋白質來促進代謝系統的運作。以及用於身體磨損肌肉的生長和修復
因此，營養學家建議每餐攝入蛋白質。例如，為確保您全天獲得足夠的蛋白質，每餐至少攝入 20-25 克的蛋白質，尤其是在早餐時。
不吃早餐
很多人已經不吃早餐了。他們可能會爭辯說他們不忙於吃早餐，不餓，一杯咖啡就足夠了。或者有人試圖控制他們的飲食。熱量控制，所以決定跳過一天的第一餐。不管你的理由是什麼你現在必須重新考慮。因為你的想法是非常錯誤的！你必須認為燃燒是火。但是沒有燃料怎麼能生火呢？這頓早餐是啟動新陳代謝的燃料。如果你想調整你的新陳代謝，你需要改變你的早餐習慣。
吃早餐的好處，這是為了點燃你的新陳代謝，使其發揮全部潛力。所以，在早餐時為你的身體選擇一種好的燃料是很好的，比如富含纖維的早餐。瘦肉蛋白，健康脂肪，水果和蔬菜
深夜吃東西
我們的身體需要食物。因為食物含有日常活動中使用的能量。我們在白天吃不同的飯菜，是保持身體活躍，有精力工作，這通常你的身體會計算你需要的能量來適應你白天的活動。從事體力活動的人。它將需要更多的食物和能量。和就寢時間一樣，你的身體不需要很多能量來睡覺。所以我們不需要在接近睡前消耗能量或吃高熱量的食物。
因此，只是白天進食所獲得的能量並沒有完全代謝掉。或者我們晚餐吃的食物足夠睡眠活動，同時消化系統減慢準備睡覺。在不吃早餐的人中，白天少吃，但讓我們專注於晚餐。導致身體在睡前獲得過多的能量。這與消化系統的自然功能背道而馳，而消化系統在我們睡覺時應該不那麼活躍。營養學家建議吃有營養的早餐。吃一頓豐盛的午餐。晚餐部分是一頓小餐。並避免深夜用餐！
忽略富含纖維的食物
我們都知道水果和蔬菜對健康有益。但是很多人選擇不吃是因為覺得不好吃。水果和蔬菜是富含纖維或膳食纖維的食物。這是維持身體新陳代謝正常運作的重要幫助。也就是在消化過程中，纖維提高了燃燒能量以滿負荷工作的速度和能力。纖維讓我們保持更長時間的飽腹感。因此，可以全天相對穩定地控制能量水平。
節食或熱量控制不當
限制來自食物或每日卡路里的能量 （少吃）對於想減肥的人來說是一種流行且有效的方法。但是……如果我們獲得的能量太少，這將導致您的新陳代謝崩潰。簡單地說，卡路里控制對於減肥至關重要。但是我們的身體也需要卡路里來燃燒卡路里。如果我們攝入的卡路里太少（禁食或卡路里控制不當），身體就會明白我們處於營養不良狀態。並且會減慢新陳代謝
定期吃加工食品
代謝系統的功能，然而，許多加工食品對您的新陳代謝不利。因為加工食品，即食餐是快速消化的食物。重要的是沒有膳食纖維。新陳代謝不正常，所以我們應該限制加工食品的消費。準備好的飯菜不要太多。如果想吃點心或零食咀嚼，選擇含有纖維的食物，例如堅果或水果。
