腰馬合一，是南拳術語。形容的非常準確，就是把腿部，臀部的力量和腰的力量連在一起。
成年人沒有經過鍛鍊，走路，運動啊，是很難大限度用上腰的力量，只是用腿部，和臀部力量。這個自己能感受，運動多了，肌肉痠痛，只聽過大腿痛，屁股痛。感受過腰腹這一節痠痛的嘛？為什麼會這樣？傳導的問題。盆骨不靈活。盆骨越靈活，用上腰腹的力量就越多，自然整體力量就越大。
怎麼練勒？假如是練傳統拳，不需要去其她拳種，其她門，找方法，自己門內肯定是有的。比如心意拳溜雞腿，八卦走圈，形意劈拳步子外掰的腳，在比如馬步，弓步。但是有個前提條件，必須把“筋”崩緊的練，跟弓弦一樣。從腳後跟，到大腿根部。假如是練搏擊的，泰拳跳輪胎挺好的，跳格子，踢沙袋也是可以的，沙袋刺激一下，腿這根“筋”也是崩緊了。盆骨越練越靈活，腰腹的力量就能盡最大的用上了。
