元旦假期歸來，我只想說，人類的悲歡總是不盡相同！
僅僅只是三天的歡樂假期，足以改寫一個娃的“睡眠程式”。
迴歸正常生活軌跡以後，你會發現，你“回來了”，娃卻還停留在假期“天黑黑，我不睡”的怪圈，老母親的哄睡大業又變得難以推進。
明明已經夜半三更，娃依舊閃爍著精神抖擻地懵懂大眼睛，即便晚上睡得晚，白天也沒有睏意，難不成娃是靠太陽能發電的？
老母親們不禁發問：孩子到底睡多久才算睡夠了？睡不好對娃會不會有影響呢？
今天咱們就來一起替大家答疑解惑~
睡不好，危害可不小
每個人都離不開睡覺，人的一生中將有1/3的時間都是在睡覺中度過的。
對於嬰幼兒來說，睡眠更是佔據了他們生活中的大部分時間。
根據《中國寶寶睡眠白皮書》資料顯示我國嬰幼兒睡眠問題發生率高達76%。
研究表明——嬰幼兒正處於生長高峰期，其睡眠時的生長速度是清醒時的3倍，對寶寶身體發育非常關鍵。
睡眠能促進孩子大腦功能發育，有利於寶寶智力、記憶力的形成與開發。
同時，睡眠能為身體的白天活動儲備足夠的能量，有助於提高寶寶身體免疫力，擁有健康的精神狀態。
而睡不好、睡不夠，可以說就是孩子成長髮育路上不可忽視的絆腳石。
影響智力發育
只有在睡覺的時候才能夠讓大腦得到一定的休息，如果長時間睡覺不好的話，那麼腦子就會昏沉。
尤其是對於已經上學的孩子來說，上課時總是打瞌睡、注意力不集中，影響了學習。
阻礙身高發育
當孩子長時間不睡覺或者晚睡的話，那麼會影響到生長激素的分泌，不利於孩子的發育，尤其是對於身高。
雖然身高和營養遺傳有很大的關係，但是內分泌也會在一定的先決條件，大腦中的下丘腦組織能夠分泌出一種促進孩子生長的激素，主要是到了晚上10點和凌晨1點分泌。
當孩子熟睡一個小時之後，此時生長激素就會明顯增加，主要佔到了全天分泌量的3/4以上。
免疫力下降
晚上得到充足的睡眠不僅可以消除疲勞感，同時也可以提高免疫功能，總是晚睡的孩子會精神不振、體重減輕、降低食慾感、全身沒有力氣。
大部分孩子也容易患上過敏性的鼻炎、支氣管炎等，所以家長一定要培養孩子良好的睡眠習慣。
孩子每天應該睡多久
根據美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）公佈了睡眠量建議來看（如圖）：
深藍色部分是“推薦”睡眠量；
藍色部分是“也許也合適”的睡眠量；
橙色黃色部分是不建議的睡眠量。
美國睡眠基金會
從圖中可以看到，0-5歲不同階段的睡眠推薦量分別是：
0-3個小時——14-17小時
4-11個月——12-15小時
1-2歲——11-14小時
3-5歲——10-13歲
與此同時，美國兒科學會還有一個家長可靈活操作直觀判斷孩子是否睡夠的方法：
在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為
如果孩子溫和友好、配合度高、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高；
但如果孩子經常煩躁、愛發牢騷、易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們——他沒睡夠！
人類幼崽的睡眠大招
NO.1 晚飯趕早不趕晚
你沒看錯，娃的睡覺大業其實和晚飯也有著很大的關係。
俗話說凡事趕早不趕晚，孩子的晚飯也是一樣。
吃晚飯的時間過晚會導致孩子在入睡時腸道仍然處於消化的狀態。
這使得孩子更加難以進入睡眠狀態。晚飯時間較晚就會導致孩子睡得越晚。
在入睡前也儘量避免讓孩子吃東西，這樣不僅會增加腸道消化負擔，也會影響孩子的睡眠質量。
NO.2 睡前流程來一套
設定一個整體的就寢過程，對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助。
這讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對於他來說是一個睡覺前的儀式。
這個過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在寶寶睡前一小時就可以進行了。
給寶寶換洗完後，給他講講故事，也可讓他聽聽磁帶，這不僅能促進睡眠，也對寶寶的智力發育有好處。
NO.3 手機電視睡前要say no
孩子在玩電子產品的時候情緒會受到影響。
所以孩子入睡的時候會保持激動的情緒狀態，這時的入睡的時間變長導致有效睡眠時間減少。
另外如果孩子玩手機的話，也會潛移默化中以延長遊戲時間縮短睡眠的時間。
NO.4 父母來給打個樣兒
孩子從小就會是模仿身邊事的，尤其是和孩子朝夕相處的父母。
當你晚上不睡覺玩手機打遊戲，孩子也會學你，並且在你趕他去睡覺的時候反駁你自己，讓你無言以對。
因此，在9點孩子要睡覺的時候父母要起到好的作用，可以陪著孩子睡覺，至少在孩子睡著之前你要在她身邊，讓她知道爸爸媽媽也睡了，一直在自己身邊。
