周遜 腎內科主任醫師
腎為先天之本，同樣更需要後天的格外呵護。與其它器官有所不同的是，咱們的腎臟特別容易受到損害。各種外界因素都可能傷害到腎臟，不合理的飲食習慣、不友好的生活方式、隨便胡亂吃藥及外部環境的影響等都會讓咱們的腎臟活力大減。若是本來就患有腎臟疾病的患者，更容易造成腎臟受傷與不健康。
讓腎臟健康有活力，腎病朋友更應該做到如下這九點，分別為：早起三“先要”、中午三“適宜”與睡前三個“不”。
一.早起三“先要”：
1.早起先要排尿
很多人有憋尿的習慣，尤其是在早起的時候，明明已經該起床排尿了，可為了多睡一會，硬是憋尿不起。腎友可知道憋尿對身體的危害嗎？經常憋尿會使膀胱內的尿液及（或）細菌逆行至腎內（腎盂）引起反流性腎病及（或）上尿路感染，時間久了，就可能引起腎實質損傷，甚至腎衰竭。早起先排尿，讓一天的腎臟健康有活力。
2.早起先要喝水
腎臟屬於“水髒”，最怕的就是缺水。經過一個晚上處於睡眠狀態，人們一般不會去喝水，到了早起時，體內會聚集許多有毒有害物質及更多廢物，再加上身體處於相對缺水狀態。若此時還不能及時補充水分，這種情況會對腎臟造成更大的傷害，久而久之，這種傷害會越來越大。若能堅持早起先喝水，就能讓腎臟有活力。
3.早起先要吃藥
與健康人群不同，咱們腎病朋友可能還要吃藥維持或穩定病情，不少患者還有每日早起空腹服用的藥物，比如沙坦類藥物、普利類藥物、他克莫司、環孢素及其它藥物等等，其它不需要空腹服用的藥物，如激素及其它降壓藥等，也應該在早起吃過早飯之後一起服用下去。這樣做，為的是鞏固療效，同時也會讓一天的腎臟更有活力。
二.中午三“適宜”：
1.中午適宜小憩
人們經過一個上午的工作與學習，等到了中午，人們往往會感覺特別“累”，尤其是本來體質與精力都比較差的腎病患者。若能養成中午小憩或午睡的習慣，不僅能夠緩解疲勞，而且還有助於降低血壓與提高免疫功能，會讓腎病更容易恢復，讓腎臟更有活力。這裡說的是適宜小憩，一般來說不建議午睡時間超過45分鐘。
2.中午宜吃水果
我們都知道早吃好、午吃飽及晚吃少對身體的好處，可常常忽略了營養的合理與均衡，即除了必須提供三大營養物質（碳水化合物、脂肪及蛋白質）之外，還不能缺少礦物質與微量元素的補充。可以透過吃水果來補充，早餐與晚餐都可以，而中餐更適宜，會讓身體與腎臟更有活力。
3.中午適宜散步
俗話說：飯後百步走，能活九十九。由於早起沒有時間鍛鍊，睡前不適宜劇烈運動，所以說在吃過午餐之後，去散散步走一走，不僅有利於消化吸收食物，而且還有助於腎臟的血液供應。中午散步，會讓腎臟更有活力。對本來就患有腎臟疾病的朋友來說，還有助於降血壓與降低尿蛋白，腎病也更容易康復。
三.睡前三個“不”：
1.睡前不吃夜宵
在都市生活與工作的年輕人，總是喜歡吃夜宵，而小吃店或路邊攤點提供的多為重口味餐飲，多為高鹽、高糖、高脂及高蛋白食物。在正常食用一日三餐的情況下，已經提供了足夠的營養，根本不需要再補充營養，這樣反而會加重腎臟負擔，長此以往就會讓腎臟不堪重負，讓腎臟逐漸失去活力。因此，睡前不能吃夜宵，腎病患者就更不能吃了。
2.睡前不喝濃茶
很多人都喜歡喝茶，這也是養生保健非常不錯的習慣。可是睡前喝茶，尤其是喝濃茶卻並不適宜。由於茶中含有咖啡因，不僅刺激胃酸，而且還會引起“興奮性”過度增高，影響心血管系統，也會影響睡眠質量。而對於本來就患有腎病的朋友來說，對服用激素者、貧血患者、合併心臟病者及睡眠質量差的影響會更大。因此，睡前不喝濃茶，腎病患者更不能喝。
3.睡前不做運動
不管是健康人群，還是腎病患者，適當運動都是非常有必要的。可以選擇晨起後鍛鍊，也可以選擇午餐後散步，還可以選擇晚餐一小時後健身。然而，睡前一小時之內不應該做運動（尤其是劇烈運動），這是因為睡前活動會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，在短時間裡這種興奮性不會平靜下來，從而影響睡眠。因此，睡前應當儘量保持身體平靜，但是可以做些極輕微活動。
朋友們！要想讓腎臟健康有活力，每個人都可以做到，咱們腎病朋友也可以。
與同名《腎為先》微信公眾號同步首發，文章為周遜原創。未經授權，不得轉載。
