晚上睡覺本來是為了精力恢復，但在生活中，大約有一半的人睡覺打鼾，但表現是不同的。也許有些人會注意它。有些人不在乎。打鼾是一種睡眠中的疾病嗎？我們需要採取一些措施來治療它嗎？你身邊有沒有打鼾的病例？
事實上，打鼾是一種疾病。不要以為你的鼾聲如雷就健康。事實上，最有害的就是你自己。今天，我將教你四個關於生活的小細節，它們可以幫助你成功趕走打鼾。
01.晚餐不能吃得太飽
許多朋友因為工作或飲食習慣而吃得很晚，而且他們也容易飢餓，這導致他們吃飯和睡覺的時間間隔很短。此外，他們在晚上吃得更多，這將增加他們的胃和腸道的負擔，和過量的飲食習慣會導致更多的打鼾。因此，建議我們先不要吃太多的晚餐，然後最好在睡前3個小時吃晚餐。
02.選擇左側臥，枕頭高度適中
晚上儘量選擇醫生推薦的側臥姿勢。一般來說，左側臥是主要的睡姿，因為左側臥有利於心臟的血液迴圈，保證更好的睡眠質量。
然後選擇一個比較高的合適的枕頭，記住枕頭不應該太軟，或者太低，太軟和太低都會加重打鼾的現象。因此，打鼾者可以在晚上調整這些小細節，以減少落在舌頭後面的現象，減少打鼾。
03.保持臥室的溼度
如果臥室裡的空氣太乾燥，就會刺激我們的鼻腔和咽喉組織，使它們膨脹，導致打鼾。如果空氣過於乾燥，就會引起脫水，使鼻腔內的分泌物更加粘稠，並引起呼吸道阻塞。因此，建議特別在冬季準備加溼器，保持空氣溼潤，白天多喝水。
04.消除臥室裡的過敏源
一方面，睡覺和打鼾也可能是由臥室裡的過敏原引起的。例如，如果枕頭長時間不清洗和乾燥，就會生蟎蟲，導致呼吸和打鼾的過敏反應。還要注意檢查臥室是否有寵物的毛髮、花卉、植物等常見過敏原。
建議床上用品每週清潔一次，特別是枕頭每週更換一次，室內清潔每月一次，減少蟎蟲等過敏原。
來源：育兒老尹
