健康是人生的第一財富，愛默生說。
能有多少人對這個第一財富視而不見，往往是大病到眼前才開始在意，痛得近了身才開始著急。
2021年已經過去了將近3/4，這大半年了，你有沒有好好對待自己的身體？
隨年齡一天天變大，越來越發現，無論哪一份工作，最後依靠的都是身體，無論哪種意外，都要有良好的免疫力來抵禦。
不要再把平常的小病不當回事，測試一下這份“亞健康自我測試表”，看看自己的身體狀況。
《亞健康狀況自檢自檢表》●無0分●有時3分④一直保持5分
1、是早晨不想起床，即使起床也覺得渾身疲憊，整天打哈欠？
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
2、有沒有感覺食慾不好，什麼也不想吃，但是遇到辛辣刺激或油炸食物就好了？
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
3、經常腹脹、腹瀉、便秘，有沒有感覺肩頸部容易痠痛，手腳發涼，發麻等症狀？
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
4、天氣變化無常，各種“洪流”襲來，你首當其衝嗎？
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
5、是否有無法解釋的體重下降，或精力不濟、體力不支、或身體有無名痛又檢查不出病？
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
6、總是想用茶或咖啡來提神，喝5杯都不覺得很上癮。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
7、是不是經常不吃早餐或者吃飯時間不固定?
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
8、即使是在劇烈的運動之後也很少出汗。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
注意力難以集中或健忘，越是眼前的事情越容易忘記。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
10、運動厭倦甚至不願爬樓，或爬樓時出現絆腳、膝蓋痠軟、腿無力等現象。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
11、會有心悸、胸悶、煩躁的感覺嗎？
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
12、回到家總是懶得動，喜歡躺在沙發上，並把腿抬高才能感到舒適。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
13、經常失眠，不易入睡或者容易驚醒，或者總是在夢中，睡眠質量很差。還有掉髮的情況。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
14、有沒有手掌和腋下經常出汗，但口乾？
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
15、眼睛有乾澀、流淚、眼脹、視力模糊嗎？
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
自我測試的結果：
A：0—10分身體不錯，繼續保持。
B：10—25分輕度健康問題，日常生活需注意。
C：25—75分中度亞健康狀態，黃色預警啟動。
若你的身體狀況處於 B級或 C級，千萬不要大意，在短時間內身體沒有發生任何重大疾病，但並不代表他們不會潛藏在你體內。
2021餘下的四分之一，調整生活狀態，做到這以下5點，讓疾病離你而去。
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01、有規律的作息，不要熬夜，早7晚10
早睡早起讓人健康、富裕和明智，富蘭克林說。
假如你覺得近來經常容易疲倦，學習工作時總是容易懈怠，反問自己：是否經常熬夜，作息不規律。
大多數人都是晨型人，我們更適應白天的工作學習，晚上進入睡眠狀態，而不是相反。
若無必需品，經歷了一天勞累後，提早上床休息，讓身體開始自我排毒，是價效比最高的日程安排。
晚睡，太容易受傷。特別是過了25歲以後，人的身體會明顯感覺到，一旦熬了一夜，那整個星期的精神狀態就會大不如前，明明也睡足了，但卻有種使不上力的感覺。
一位科學家曾用兩隻小白鼠做過實驗，一隻照常作息，一隻白天關在黑房裡，晚上用日光燈照明，日夜顛倒。兩者的睡眠時間都是相同的，但是它們在最後的時候都是2:7。
這就是說，如果一個人的壽命是70歲，從出生開始，每天熬夜，不停地工作，最後只能活到20歲。
不要認為年輕是一種本錢，也別覺得現在身體沒有狀況就渾不在意。
儘量有規律的作息，早七晚十就儘量少睡，至少要11點鐘以上，這也是肝臟開始排毒的最佳時間。
02、不坐不動鍛鍊，一週60分鐘
澳大利亞昆士蘭大學的一項研究發現：久坐1小時對人體的危害=抽2根菸=減壽22分鐘。
有多少人坐在辦公桌前一坐8小時，甚至連起床上廁所、倒杯水都懶得動。
夜裡回家又是葛優躺在床上，一天不運動就是感覺全身無力。
再想想看，你就是連微信步數超過5000的次數都少得可憐嗎？
許多情況下我們很難避免久坐，但卻能透過其他方法來抵消久坐帶來的巨大傷害。
①非要久坐一段時間，注意坐正，如下圖。
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②保持每週運動至少60分鐘。
您可以每兩天鍛鍊20分鐘或者每天抽出10分鐘來鍛鍊。
當為自己找藉口時，多想想：沒有人忙到10分鐘都抽不出，畢竟2020年成年國民人均每天使用手機時間已達100.75分鐘。
③每天至少步行5000步。
一小時後起來倒杯茶，上一次廁所，或輕拍大腿，做做拉伸。
學了一節課，站起來動動，即使原地蹦跳幾下也比一直坐在椅子上好。
帶樓梯儘量走樓梯，短距離工作儘量採用步行的方式，節能減排還有益於身體健康。
03、飲食要講究，飲食要均衡，不亂減肥
俗話說：吃得不好，腦袋出了問題。
人類活在世上，最幸福的事不就是能吃、喝嗎？
到了晚上，看見屋子裡暖暖的一片，餐桌上擺著簡單的三菜一湯，一家人吃完這頓飯，其樂融融。
要好好吃飯的機會，不要吃掉你的胃口的垃圾食品。
他們可以給人帶來及時的快樂，但卻不能帶來長遠的價值。間或用來調劑下味已足。
一日三餐，早餐為重，不要因為貪睡而不吃早飯，老了，腸胃病就會來找你。
晚飯最好少吃，清淡為主。年少的時候不注重飲食和養生，老了想吃什麼都不能吃。
注重三餐規律，飽食一頓，最傷身。
別去相信偏方用飢餓來減肥，瘦不代表美。真的想減肥，還不如運動+營養輕食。
04、戒驕戒躁，戒驕戒躁，一往無前，一往無前
一到家，就在沙發上、床上葛優躺下玩手機，不是打遊戲，就是看電子小說，不是刷劇，就是刷購物網站。
有時候，家務活懶得幹，副業也懶得幹，出門懶得出去，明明下班前已經定好了一頓計劃，恨不得馬上做個自律上進、有錢有閒的富婆。
可到最後，還是活成了一個又懶又貪，又窮又廢，沒有興趣愛好，沒有精神生活的死宅。
懶惰，是所有生命毀滅的源頭，也是大多數人亞健康的元兇。
人生要有一點新鮮變化，多給自己一點動力，不要再回家玩手機了。
一天可以讀2頁書，一天可以跳繩10次，可以學英語5分鐘，可以開始嘗試自己的副業，每天多賺3元。
那些小目標，會幫助你開始改變得更快、更有效，在身體上和精神上變得更好。
05、生活要順其自然，少怒少怨，平心靜氣
生活中要避免五種氣：消沉、怨氣、悶氣、賭氣、怒氣。
最終，平心靜氣。
不要讓精神不舒服。
很多病都是因為心受了委屈，不能自愈。
看看這個世界上的一切，一切，一切一切，一切一切，一切一切，一切一切。
離開的時候會走，留的會留，該來的會來，該放棄的還是會捨棄，做到仁至義盡、問心無愧就足矣。
成人的世界，誰都有各種各樣的問題、壓力，每個人的生活考卷都不一樣，我們無法依賴別人，無法抄寫正確答案，真正能幫助自己的還是自己。
不要讓一而再再而三的心煩、氣憤成結，心結久久不消的下場是變成了結節、腫瘤。
就像三毛說的：
“心何如，有似萬丈迷津，遙遙千里，其中沒有舟能渡人，除了自渡，還有人愛莫能助。”
生活，最終要靠自己渡過。
一句歐洲諺語說：不要用寶石裝飾自己，要用健康來武裝自己。
在這一刻，我們所做的一切都是為了更長的使用身體，用它工作，養家和做任何你想做的事情。
不要為了美麗而不顧健康，不要為了錢而忘記了身體這個後盾。
亞健康短期內不可怕，可突如其來的某一天，也許會讓一位喜笑顏開的人變得蒼白，下垂嘴角；會讓一家人從和睦到提心吊膽。
健康是最重要的，請多給自己一個微笑。
切記，自律的最高境界就是管好自己的身體，讓我們成為一個自我約束的人，對自己、對家庭、對未來負責。
