經常有朋友問道，減肚子上的肉是跑步好還是做仰臥起坐好？一時間讓人無言以對，不過呢，考慮到我國目前這種全民賺錢的環境，大家都把心思花在掙錢上去了，在健身基礎理論方面瞭解不多，有這種想法才是正常情況。
之前和朋友們聊過，減脂不存在區域性減脂這種說法，並不是說我們瘋狂轉呼拉圈就能把腰練細，狂練仰臥起坐就能把小肚子減沒了，所以，這些做法都是不可取的，要想瘦下來，肯定是全身的脂肪都減少了，外觀形象看起來才會顯得瘦。
現代社會的生活節奏都比較快，雖然我比較推薦那些緩慢減脂的訓練方式，但是也不排除一些比較激進的練法，這裡介紹一種快速減肚子的辦法，高強度間隙性有氧訓練，除了能夠強化心肺功能以外，還因為可以額外負重，所以這種介於有氧運動和無氧運動之間的運動只要能夠堅持下來，其在減脂方面的效果也會更好一些。
一、戰繩
戰繩
戰繩是健身房裡較為常見的器械之一，這個器械通常用來訓練爆發力和耐力。我們的訓練計劃是10*30S爆發訓練，每組間隔30秒，整個訓練時間為10分鐘。
二、負重波比跳
自重波比跳
負重波比跳與平時不一樣的地方在於負重，通常根據自身情況重揹負深蹲重量30-50%重量的負重灌備，包括負重衣、沙袋、負重揹包這些。我們的訓練計劃是10*15次，每組間隔30秒，訓練時間控制在20-25分鐘左右。
三、負重開合跳
開合跳
負重開合跳也需要負重，負重灌備同樣推薦負重衣、沙袋或負重揹包，訓練時根據自身情況選擇深蹲重量30-50%的重量。開合跳訓練計劃是10*20次，組間的休息時間為30秒，訓練時間控制在20分鐘左右。
結語：
下次如果有人問起減肚子是跑步好還是做仰臥起坐好，我們要說高強度間隙性有氧運動好，如果要問具體是哪種，就看問的人是什麼體型，如果“圓”得比較厲害那就推薦戰繩，如果只是肚子有點兒胖那就推薦兩種負重跳。
小姐姐沒有小肚子
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