對於很多年齡大的人來說，雖然知道養生，但方法卻錯了，比如在飲食方面，過於小心翼翼，特別是患有疾病的老人，更是這不敢吃那不敢吃。時間長了，不僅身體沒有好轉，反而還變差了，缺乏多種營養，其中鈣就是老年人容易缺的一種。老年人缺鈣，對身體健康的影響有多大，你真的知道嗎？鈣到底該怎麼補才對？選擇食補還是藥補？很多人一直在補，但卻還是缺，
老年人缺鈣，骨質疏鬆容易找上門
這應該是很多人都知道的一個影響，不過，雖然很多人知道，但當自己身體出現異常表現時，往往卻沒有想到這一點。比如對於更年期女性來說，可能就會覺得這是正常現象，但其實處於這個時期，風險更高，更應重視這一問題。
提醒中老年朋友要注意，如果平時總是感到身體疼痛，已經影響到了日常生活，不妨及時檢查一下骨密度，不要等到嚴重了才開始重視。如果不加以重視，時間長了，體內鈣量逐漸減少，骨折的風險會有所上升，而一旦骨折了，帶來的影響就很大了，對於需要長時間臥床休養的老人來說，還容易引起感染，嚴重時甚至有可能會影響到生命安全。
關節疾病的發病率也容易升高
特別是對於本身就已經有關節病的老年人來說，帶來的影響更大。關節受損，還會影響到日常活動，不是像很多老人想的那樣，關節有病就應該完全靜養，長期不活動反而不利於康復。
這是兩個跟缺鈣相關的比較常見的問題，其實除此之外，其他一些代謝性疾病也跟缺鈣有關，比如心血管問題，老年人應當重視合理補充，規避風險。
那麼，補鈣選食補還是藥補好呢？
一般情況下，推薦大家選擇食補，這不僅更經濟，只要補得正確，起到的效果也比較好。那麼，老年人補鈣，適合吃哪些食物呢？該怎麼吃？
不要再迷信骨頭湯了!喝多了不僅補不了，還可能會影響到身體對於其他營養元素的吸收，容易讓你發胖。
以下幾種食物才是真正有利於補充的：
奶製品：
其中含有較為豐富的鈣，也有利於吸收，適合老年人喝。一般來說，喝普通的就可以了，不必盲目迷信高鈣的。若是老人喝了之後肚子不舒服，也可以喝酸的，或者衝奶粉喝，但建議儘量選擇糖分較低的。
種子類食物：
比如芝麻，可別看它小，它也是含鈣大戶，老年人平時可以用它來拌麵吃，炒菜時也可以放一點，或適當吃點芝麻醬，也有助於補充。
綠葉蔬菜：
蔬菜中的鈣也比較豐富，而且其中還含有其他多種維生素，有利於促進鈣的吸收。需要提醒大家的是，要買新鮮的吃新鮮的，儘量少吃或不吃隔夜的蔬菜。
在食補的同時，也提醒大家要注意合理飲食，因為也有一些食物會影響到補充的效果，比如太鹹的食物。對於不少老年人來說，口味都比較重，但若一邊補一邊吃太多高鈉食物，可能起不到很好的作用。
若是透過這種補充的方法不能滿足身體所需，那麼是可以在醫生的指導下選擇藥補的，但一定要注意合理。補夠了就行，不是多多益善，相反，盲目補太多，效果反而不好，還可能增加其他健康問題的風險，得不償失。具體選擇哪種，要從實際出發，不要覺得越貴的就一定越好。
當然了，這也並不是說所有的老人都要補，有沒有需要，要根據自己的實際身體情況來，若其實不缺，但跟風補充，是沒必要的，還會增加身體負擔。一般來說，成人每天攝入800毫克比較合適，但老年人的吸收能力下降，還會流失，建議攝入1000毫克的量，若達標自然最好，若不足或過量了其實都不好。
總而言之，鈣對於健康非常重要，特別是對於老年群體來說，容易陷入誤區，在補充上更要注意科學合理。瞭解缺鈣的危害，及時合理地補充，不僅老得更慢，身體也會更健康，身體更好，晚年的生活質量也會更好，看完不妨轉給父母看看，告訴他們要正確補鈣。
參考資料：
[1]《常吃這九種食物能補鈣》.中國食品報.2021.03.04
[2]《鈣對人體有多重要？警惕老年人缺鈣的5大危害》.全國黨媒資訊公共平臺.2021.10.25
[3]《喝骨頭湯“補鈣”？關於補鈣的5個小知識，你需要知道→》.掌上春城.2021.12.19
