女人冬天容易掉頭髮？要吃這7種食材，維生素B6含量特別高。冬天對於女人來說不好過，因為冬天女人比男人更怕冷，而且就是容易掉頭髮。作為女人我也會有這種煩惱，每次梳頭髮就會掉好多頭髮，使我的髮量少了很多。對於愛掉頭髮的人來說，應該補充維生素B2，那麼維生素B6一般在哪些食材中呢？下面我來分享這7種食材都含有大量的維生素B6，這7種食材有4種綠葉蔬菜和4種白肉。
一、包菜
1、包菜也叫捲心菜，包菜是現在大量上市的蔬菜，價格實惠，營養豐富。包菜顏色是深綠色，葉子是一層層地包起來的，因此起名為包菜。包菜的營養價值非常高，含有大量的維生素B6，維生素C等營養成分。包菜口感：脆嫩微甜，可以用來炒菜，或是做成泡菜食用。包菜是非常適合女性朋友和孩子食用的蔬菜。
2、包菜的營養成分
包菜含有酪氨酸、賴氨酸、並含維生素C、維生素U、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、尼克酸、蛋白質、脂肪、纖維素、丙醇二酸、烯丙芥子揮發油、鉀、鈣等。
包菜
3、手撕包菜
做法：將包菜的葉子一片片地剝離下來洗淨，用手撕成小片裝盤，五花肉洗淨切薄片，紅辣椒和生薑洗淨切段備用。鍋裡倒入食用油，油熱下入五花肉煸炒出油，加入生薑，紅辣椒，包菜翻炒均勻，加入生抽，食鹽翻炒至熟裝盤即可。
手撕包菜
二、西蘭花
1、西蘭花的顏色是深綠色的，長得像一朵花。西蘭花是現在大量上市的蔬菜之一，西蘭花的營養價值非常高，含有大量的維生素B6，鈣等營養成分。西蘭花是非常適合女性朋友食用的蔬菜。西蘭花可以用來炒菜食用或是做煎餅食用。
2、西蘭花的營養成分
西蘭花中含有豐富的維生素C、維生素B6，維生素A，胡蘿蔔素，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳、胡蘿蔔素、類黃酮等
西蘭花
3、西蘭花炒蝦仁
做法：將西蘭花切成小塊放入清水裡洗淨，蝦仁去皮洗淨，鍋裡倒入清水煮開，下入西蘭花焯水1分鐘撈出控水。鍋裡倒入食用油，油熱下入蝦仁翻炒變色，加入焯水後的西蘭花，生薑，加入食鹽，生抽翻炒至熟裝盤即可。
西蘭花炒蝦仁
三、菠菜
1、菠菜是冬天裡生長的綠葉蔬菜。菠菜的顏色是深綠色的。菠菜的營養價值非常高，含有大量的維生素B6，維生素C等營養成分。菠菜的非常適合女性朋友和小孩子食用的蔬菜。菠菜可以用來焯水後涼拌，或是和雞蛋一起炒菜，煮湯食用。菠菜雖然營養價值非常高，但是也含有大量的草酸，所以需要焯水去除草酸，這樣食用就比較安全。
2、菠菜的營養成分
菠菜含有蛋白質，粗纖維，胡蘿蔔素，維生素B1，維生素B2，維生素B6，尼克酸，維生素C，鈣，磷，鐵，鉀，鈉，鎂等營養成分。
菠菜
3、涼拌菠菜
做法：菠菜去掉黃葉子用清水洗淨，大蒜拍扁去皮切碎，辣椒洗淨切段備用。鍋裡倒入清水煮開，加入食鹽，菠菜焯水1分鐘撈出裝盤，加入食鹽，生抽，香油拌勻，加入炒熟的花生米，最好加入辣椒點綴即可。
涼拌菠菜
四、韭菜
1、韭菜的顏色是深綠色的，葉子細長，氣味香濃，營養價值非常高。韭菜可以用來和豬肉包餃子食用，也可以用來和雞蛋一起炒菜食用，韭菜還可以用來和河蝦炒菜吃。韭菜生存能力非常高，割了就會再長出來，只要有根在，就可以割很多次。韭菜一般在春天上市比較多了，現在也能買到韭菜炒菜吃。
2、韭菜的營養成分
韭菜含有豐富的鈣和鐵元素，粗纖維，鈣、磷，胡蘿蔔素，維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素C，等營養成分。
韭菜
3、韭菜炒雞蛋
做法：將韭菜去掉黃葉子洗淨切成小段裝入盤裡，雞蛋去殼打入湯盆裡，加入胡椒粉攪拌均勻。辣椒洗淨切成細長條。鍋裡倒入食用油，油熱下入雞蛋液炒成絮狀裝入盤裡，再加入適量的食用油，下入韭菜，紅辣椒，翻炒均勻，加入雞蛋碎，加入食鹽，生抽翻炒至熟裝盤即可。
韭菜炒雞蛋
五、雞肉
1、雞肉是一種低熱量，高蛋白的白肉。雞肉是一種任何季節都適合食用的肉類，雞肉的肉質非常細嫩，含有大量人體所需要的維生素，鈣，蛋白質等營養成分。雞肉是非常適合女性朋友食用的肉類，因為多吃雞肉也不容易長胖。雞肉可以用來炒菜，油炸，燒烤，燉湯食用。
2、雞肉的營養成分
雞肉含有蛋白質，脂肪，糖，鈣，磷，鐵胡蘿蔔素，硫氨素，核黃素，尼克酸，維生素A，維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素C，維生素E等豐富的營養成分。
雞肉
3、雞排
做法：雞脯肉用清水洗淨，加入生抽，胡椒粉醃製20分鐘入味，往碗里加入麵粉，清水，食鹽，生抽，胡椒粉，雞蛋液用筷子拌勻，放入雞胸肉均勻裹上面粉糊後，在粘上面包糠，鍋裡倒入食用油，油溫成熱，下入雞胸肉炸至金黃撈出裝盤即可。
雞排
六、魚肉
1、魚肉是我們生活常見的白肉，魚又分淡水魚和深海魚，魚肉的營養價值非常高，含有人體所需要的維生素B，蛋白質，卵磷脂等營養。魚肉的肉質鮮嫩，可以用來紅燒，清蒸，油炸，煮湯食用。魚肉是非常適合孩子和女性朋友食用的肉類。
2、魚肉的營養成分
魚肉中含有豐富的優質蛋白、鈣、磷、鉀、碘、鋅、硒等無機鹽，以及維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6等。
魚肉
3、鯽魚湯
做法：將鯽魚處理後洗淨，在鯽魚兩面切成3-4個刀，控幹水分，往鯽魚身上塗抹上面粉，鍋裡倒入食用油了，油熱下入鯽魚煎至兩面金黃後，加入適量的清水，生薑大火煮開，轉小火燉煮30分鐘，加入食鹽調味，胡椒粉去腥，燉煮10分鐘入味，裝入湯盆裡，撒上香蔥即可。
鯽魚湯
七、鴨肉
1、鴨肉是一種非常適合秋天和冬天食用的白肉。鴨肉的肉質相比雞肉要粗糙些，鴨肉是一種低脂，高蛋白的肉類。對於愛上火的朋友，非常適合吃鴨肉。鴨肉的營養價值非常高，烤鴨可以用來燒烤，紅燒，燉湯，炒菜食用。鴨肉烤來吃，是很多孩子愛吃的美食。
2、鴨肉的營養成分
鴨肉含蛋白質，脂肪，鈣，磷，鐵，硫胺素，核黃素，尼克酸，維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6等。
鴨肉
3、烤鴨
做法：將整鴨處理後洗淨，加入調味料和香料醃製入味，放入烤箱裡，烤至金黃熟透後，拿出來剁成小段裝盤，撒上熟芝麻就可以食用了。烤鴨的口感：外脆裡軟，香鹹可口，好吃有嚼勁，非常好吃。
烤鴨
總結
女人冬天容易掉頭髮？要吃這7種食材，維生素b6含量特別高，收藏。以上的4種綠葉蔬菜和3種白肉，都含有大量的維生素B6，是非常適合缺乏維生素B6的朋友食用。冬天愛掉頭髮的女性朋友，需要補充維生素B6，還要注意不要熬夜，保證充足的睡眠，愉快的心情。冬天寒冷，作為女人，要多吃綠葉蔬菜和白肉，保暖等。我是@湖北人燕子，歡迎你們留言評論或是關注我，謝謝！
