文：崔馨雨
2016年8月8日，前華為高管魏延政，因病去世，享年41歲。
2019年，京東副總裁蔡磊，經過6次診斷，被確診為患上漸凍症。為了自救，他投入千萬，研製治療漸凍症的新藥。
蔡磊能取得事業上的輝煌，跟他的努力，密不可分：
有過四天四夜沒怎麼睡覺的瘋狂；趕上重要專案，以公司為家，通宵達旦加班，更是家常便飯。
他對競爭對手說：只要我蔡磊開始乾的事，你們肯定幹不過我。因為我不要命，你要命，你就輸了。
蔡磊為了工作，丟掉了髮量，也丟掉了所有的愛好：足球、乒乓球、攝影、看電影。
魏延政的英年早逝、蔡磊的病情，誘因紛繁複雜，有一點是肯定的：身體曾經給他們發出了求救訊號，被他們輕視了。
“過勞死”，不是危言聳聽，真的會害死人。
我們的身邊，一定會有這樣的人：
電梯故障，爬個樓梯，好比登天。
晚上，翻來覆去睡不著覺；白天，無精打采沒精神。
整天抱著手機，卻把“累死了”掛在嘴邊。
20多歲的年齡，卻是50多歲的體力、60多歲的腰、70多歲的頸椎。
當身體的修復和內耗之間的平衡，被打破時，人就會有不適反應，感覺疲勞就是身體內在問題、外化的表現。
《疲勞自救手冊》，幫你答疑解惑。
什麼時候，人會覺得疲勞呢？
生病前，各種併發症；初愈後，元氣大傷。
長時間的體力、腦力工作，身體的自我修復時間不足。
性格決定的：完美性格的人，生活、工作中，對自己高標準、嚴要求，在時間、精力都有限的情況下，還要求自己事事完美，時間久了，心生疲憊。
感覺疲勞，是身體發生了不適，向你發出了求救訊號，這是一種“病”，得治！
如果你不知所措，可以從以下幾個方面入手：
記錄下你的工作量、生活方式、睡眠狀況，弄清楚問題的癥結，做相應的調整。
1長時間超負荷工作
如果你感覺身體疲憊的話，立刻調整你的工作節奏。
身在職場的你，也許會說：工作完不成、被老闆炒魷魚、賺不到錢、生活沒著落。
工作很重要，賺錢也很重要。
磨刀不誤砍柴工！
你是想“事半功倍”還是“事倍功半”？
高效率的工作還是低效率的磨蹭？
自己掂量。
2生活方式出現問題
你追求完美，白天的工作，已經讓你疲憊不堪；晚上回到家，還要強打起精神，把家裡收拾得一塵不染。
要不，調整思想，心裡接納不完美的現實；
要不，在經濟能力能承受的範圍內，請專業人員來幫你完成。
3睡眠質量低
設定作息時間、嚴格執行。
午睡時間，不能超過20分鐘。
晚餐吃點易消化的食品。
午睡時間，不能超過20分鐘。
睡前：不做劇烈的運動，拒絕電子產品，不喝太多水、茶、咖啡因。
午睡時間，不能超過20分鐘。
日有所思、夜有所慮，千萬不要忽視意念的作用。暫時放在讓你焦慮的事，清理“我睡不著”這些消極的想法。
如果，你已經透過調整飲食結構、調整作息時間、適當地增加運動等等方法，疲勞狀況還是得不到改善，這個時候，你就要去醫院，請教醫生了。
千里之堤、毀於蟻穴，這個詞不是危言聳聽。
人的一生，會擁有很多，健康、財富、名氣、地位。
健康，永遠排在第一位。
沒有健康這個“1”，後面再多的數字，都毫無意義。
《疲勞自救手冊》總結了9步法則，幫你找回元氣滿滿。
1觀察你的活動與睡眠質量，瞭解疲勞是如何對你產生影響的
2設定讓自己生活更愉快、更平衡的目標
3改善睡眠質量，穩定活動和休息模式
4增加活動量、改變活動內容
5管理疲勞相關症狀
6克服無益的思維模式
7克服與疲勞有關的擔憂、壓力與焦慮
8克服康復中的障礙，應對症狀反覆
9鞏固努力成果，為未來做準備
《疲勞自救手冊》這本書的作者：瑪麗·伯傑斯、特魯迪·查爾德，是倫敦國王學院、疲勞認知行為治療的專家。
《疲勞自救手冊》這本書，是他們20多年來，臨床研究經驗和讀者親測得出來的經驗總結。
別拿疲勞不當回事，只要思想上重視，用書中給出的認知療法，肯定能找回元氣滿滿的你！
我是馨雨 一個寫情感文字的女子
謝謝你的留言、點贊、轉發 遇見都是緣分
點選關注 我們就不會走散了
