60歲後如何養護骨骼？醫生提醒：切記躲開這3個誤區

60歲後如何養護骨骼？醫生提醒：切記躲開這3個誤區！

一到冬天，有的老人常常感到身體不適、腰痠背痛，偶爾一出門，就只覺寒風刺骨。因此只願窩在家裡，一待就是一天，精神狀態也一日不如一日……有的老人，雖然與前者年紀相仿，卻依然精神抖擻、口齒清晰。即便日行萬步，也不見有絲毫疲累。

這很可能是因為，這兩類老人對骨骼養護的重視程度不同，因而生活質量也迥然不同。

一、為什麼老人要特別重視骨骼養護？

每個人在上了年紀後，都需要加強對骨骼的養護。因為每個人都是在35歲前後，骨量達到峰值。隨後結束骨生長期，鈣質的流失速度越來越快，不可逆轉。

許多老人，因為不夠重視骨骼養護，也沒有補充充分鈣質，導致了骨量減少、骨強度下降，骨骼彈性和韌性下降、脆性增加，乃至出現關節疼痛、腰背疼痛或周身骨骼疼痛，甚至引發多種骨科疾病，如腰間盤突出、股骨頭壞死、骨質疏鬆和骨折等問題。以至於許多老人到了耄耋之年時，別說運動，就是翻身、起身、行走就很困難，嚴重影響生活質量。

此外，值得關注的是，相比男性，女性在老年時期更要重視骨骼養護，加強補充鈣質。我國32%的50歲以上女性都患有骨質疏鬆症。這是因為女性更年期後減少分泌雌激素，導致女性身體吸收鈣的能力明顯降低。

而在嚴冬時節，所有老人都要更加重視骨骼養護。尤其是骨骼腰部、膝關節和踝關節等部位，稍不注意就很容易受涼。有關節炎的人群，更需要額外保護，比如佩戴護腰、護膝等裝備。如果路面結冰，戶外行走一定要格外小心，避免滑倒導致的骨折。

二、養護骨骼這3個誤區一定要避開，否則得不償失！

在平時的生活中，許多老人摸索出了一些養生方法，並分享給朋友家人。但其實，這些方法可能並不適用所有人，也可能只是短期看似有效果，長期卻有副作用。今天，就特地揭示生活中常見的3個養護骨骼的誤區，幫助老人真正做到強身健體。

誤區1：養護骨骼要少動？

有些老人心想，既然骨頭怕損傷，那少動、多靜，正隨身體的意。但實際上，我們不能因噎廢食。適量的運動有利於增加骨密度，平衡能力也會更好，跌倒和骨折的機率更低。尤其是有日光照射的戶外運動，還可以有效提升鈣的吸收水平。

建議老人每天可以戶外健走、慢跑或騎車，也可以登山或游泳。需要注意的是，運動量要適中，逐漸加大，少量多次。尤其登山不宜頻繁，避免損傷膝關節。如遇霧霾等重汙染天氣，建議室內運動。在這種情況下，寧可不運動，也儘量不要在小區或公園室外運動。

誤區2：保健品一定有效？

近些年來，國內保健品市場風起雲湧、變化萬千。然而各類保健品卻良莠不齊，很難判斷效果究竟如何。有些老人就在推銷員的“蠱惑”下，買了自己不適用或者不需要的產品。

其實，保健品全稱是“保健食品”，本質上是一種可調節身體各項機能的食品，並非藥物。如果是想調理身體，也要在正規商超等地購買，不跟風，不盲從。如果已經有腰痠背痛等症狀，一定要去諮詢專業醫生，避免盲目選擇補鈣保健品，既無用且費錢。比如養護骨骼就要補鈣，首選並不一定是吃鈣片，而是先最佳化飲食習慣。下文會為你具體介紹。

誤區3：千金難買老來瘦？

這又是一個有關飲食的誤區。許多人在上了年紀後，會更偏愛吃素。不僅豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉吃得很少，甚至雞蛋、牛奶、魚蝦等也很少吃，主要就吃各類穀物、蔬菜瓜果和豆製品。原因是，有些人認為，吃素可以控制“三高”，而吃肉反而會導致脂肪肝，有損健康。誠然，肥胖確實有許多弊端。比如體重過重，會加速膝關節的磨損，還會增加患心腦血管疾病和高血壓等疾病的風險。

但事實上，體重適中才是最好，過胖過瘦都不可。人體需要均衡而全面的飲食，才有豐富的營養。最新的2021版《中國居民膳食指南》建議，要多食用魚蝦、經常吃奶製品和豆製品、適量吃穀類和肉禽類食物。