早上小敏來上班，我發現她一瘸一拐的，我趕緊問她：“你這是摔了嗎？”小敏嘆了口氣，說：“別提了，昨天我睡到半夜，小腿突然抽筋，直接給我疼醒了，站起來跳了半天才好，早上起來肌肉還痠痛呢！”
原來啊，小敏這是晚上睡覺腿抽筋了。腿部抽筋，是腿部肌肉不受控制的發生強直性的收縮，最常見的是發生在小腿上的抽筋。發作的時候，疼痛難忍，特別是在半夜，會把人痛醒，好長時間不能夠止痛，嚴重影響到睡眠。
小敏以為抽筋就是缺鈣引起的。她說：“我平時也補鈣，還經常鍛鍊身體，怎麼還缺鈣啊？”
我趕緊給她分析腿抽筋的原因：
一、受寒。受到外界環境的寒冷刺激。寒冷是抽筋的最常見的直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
二、運動多度。過度的疲勞、睡眠不足，會導致身體區域性的酸性代謝產物出現堆積，引起腿抽筋。運動過度，特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，長時間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋。
三、缺鈣。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。鈣作為神經興奮和肌肉收縮之間的耦聯因子，始終控制著肌肉收縮的起動和舒張的終止，扮演了重要角色。低血鈣時神經肌肉的興奮性增高，就會引起肌肉痙攣。
這幾天突然降溫，晚上氣溫低，再加上最近小敏還去了健身房鍛鍊。這兩個因素就造成了晚上小敏睡覺的腿抽筋。只要注意保暖，運動時注意不要過量，做好放鬆運動，按摩肌肉，就可以預防。
對於出現晚上腿抽筋的情況，需要明確病因，然後對症治療，來緩解症狀或解除症狀。
但是朋友們請注意了，如果症狀出現在老年人、孕婦和兒童時要特別注意是否缺鈣。因為老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，孕婦和兒童，因機體消耗過多鈣，導致血液中鈣離子濃度偏低，都會引起肌肉興奮而痙攣，導致抽筋。
老年人體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退是老年人夜間腿抽筋的原因之一。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，會出現骨質疏鬆，補鈣是很必要的。但老人因血液迴圈不好發生的抽筋，光靠補鈣是治不了的，必須治療動脈粥樣硬化、改善微迴圈才會有效，比如消除引起血管管腔直徑變小的因素，如脂肪沉積、細胞增生等，從而改善血流供應與執行，減少抽筋。
最後，教大家一個快速緩解抽筋的辦法，就是用手抓住抽筋的那條腿的腳趾，腳尖儘量往上翹，腳跟儘量往下蹬，用力伸直腿，堅持一會兒就能緩解抽筋了。
腳尖儘量往上翹，腳跟儘量往下蹬
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