對於不少年輕人來說，加班加點工作是比較正常的事。網上有個說法是長期熬夜更容易導致2型糖尿病，那麼，這個說法是真的嗎？
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經常熬夜或通宵更易導致2型糖尿病
美國哈佛大學的研究小組對長期值夜班的人群進行了長期隨訪調查，結果發現：
從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發病率增加了20%。而從事夜班工作超過20年的女性，2型糖尿病和老年痴呆風險增加了60%。
工作壓力和輪班工作會促進婦女2型糖尿病的發生。
對於有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來說要注意避開糖尿病的誘發因素，調節平時的飲食結構和運動方式。對於經常需要熬夜工作的女性朋友要適當地調節身心，緩解身體壓力。
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熬夜為什麼會導致糖尿病的發生呢？
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熬夜對於人體來說是一種應激
人體在應激狀態下，會導致交感神經興奮性增高，會使胰島素拮抗激素分泌增加，如腎上腺素、兒茶酚胺、生長激素等分泌增加，從而容易使血糖升高；另一方面，交感神經興奮會直接抑制胰島素分泌，從而導致血糖升高。
如果人體長期處於慢性應激狀態，那麼胰島則需要長期被迫分泌更多的胰島素來控制血糖，時間久了，胰島功能不堪重負，容易導致2型糖尿病。
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熬夜更容易導致肥胖
很多人在熬夜時，為了補充體力，需要吃零食，這樣就容易導致能量攝入超標，引起肥胖。肥胖者容易發生糖尿病，是因為肥胖會引起胰島素抵抗，從而加重胰島負擔，容易導致永久性高血糖，即2型糖尿病。
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熬夜造成睡眠不足
由於熬夜會導致睡眠不足，有研究發現，睡眠不足6小時者，患2型糖尿病的風險會增加。是因為熬夜會使人體控制食慾的一種激素分泌減少，從而導致攝食增加，引起肥胖。
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預防糖尿病七招
1第1招：吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。
2第2招：每週運動4小時
芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。
3第3招：做個“穀物達人”
小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。
4第4招：每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。
5第5招：少吃快餐
明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每週吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。
6第6招：減輕壓力
在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢地深呼吸，有助於放鬆身心。
7第7招：睡夠覺
耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。
