天冷了，上了年級的人都不想去戶外鍛鍊。
冬季，我們可以選擇在室內進行鍛鍊，一樣的有氧運動。
一，室內俯臥撐，仰臥起坐
地板上放一塊瑜伽墊，做俯臥撐，仰臥起坐，有效鍛鍊臂力，腿部力量，腰部力量。
二，椅子操
背向椅子，雙手抓牢椅子靠背，單腿向後上方盡力抬起，雙腿輪換做。活動，拉伸大腿根部，腰部。
三，樓梯操
1.單腿跨兩到三個臺階，大腿小腿成直角夾腳，雙手搭在膝蓋，開始壓腿，左右前後都可以活動。鍛鍊腿部靈活性。
2.現在小區樓梯大都有電梯，我們還可以利用爬樓梯方式鍛鍊。
3.背牆
背部面向牆面，肢體與牆面保持三十公分距離。背部向牆面速度靠和分離，再靠和。迴圈往復。鍛鍊背部肌肉力量。
冬季利用有限的空間和條件，完全可以實現足不出戶鍛鍊保健身體。
