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孕晚期做這2種運動有助於順產

消除腰背痛的運動

在孕期的最後三個月,孕媽媽常會出現腰背痛。這是因為隨著胎兒長大,孕媽媽的脊柱彎曲度增加,改變了懷孕女性的身體重心,為了讓身體重新獲得平衡,只能將身體後傾,而這種姿勢會加重腰背部的韌帶和脊柱的負荷,導致腰背痛。

當孕媽媽出現腰背痛時,可以嘗試運動一下來緩解。

1.消除腰痛

端坐在椅子上,腰背挺直,雙腿分開,左手扶住椅背,右手扶住右膝,身體向左側扭轉,保持3秒鐘,換邊練習。重複練習3~4次。

2.消除背痛

站姿,雙腿分開,兩手抓住椅背,屈膝,目視前方,一邊吐氣一邊提臀,從下往上,依次向前彎曲腰、背、頭。

孕晚期做這2種運動有助於順產

孕晚期做這2種運動有助於順產

1.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉,減輕孕期背部疼痛,還可幫助順產。

(1)手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在床上,要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,並輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數5秒,然後呼氣;

(4)隨著呼吸的節奏,重複數次。

2.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅,但這是一個歷史悠久的分娩準備運動,下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量,並幫助開啟骨盆。

(1)站在椅子後面,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸,肩部放鬆,然後降低尾骨向地板移動,就好像坐在椅子上,找到一個平衡點,儘量將重心移向腳後跟;

(3)深呼吸,然後緩慢站起,重複數次。

需要注意的是,所有的運動都應該慢慢做,並根據自己的承受能力調整,千萬不可強迫自己。

分類: 美食
時間: 2021-11-11

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