幻椅式梵文Utkatasana，意為“激烈的座位”或“有力的姿勢”。這是一個萬能體式，將您身體的所有部分結合成一個有凝聚力和強大的整體。
要成功地練習幻椅式，您必須在抬起核心肌肉和拉長脊柱時無縫地結合腿部、手臂和軀幹的力量。
幻椅式看起來很簡單，但當你做這個姿勢時，它絕對輕鬆，深蹲時，幻椅式會立即調動你的腿、背部和腳踝的力量。幻椅式教你如何在你身體的中心骨盆內找到你的力量。
幻椅式需要身體的力量和耐力，但也需要專注於呼吸和頭腦。當您在姿勢中居中並對齊時，您會覺得自己正在獲得大量的能量。
梵語： Utkatasana ( OOT-kah-TAHS-ah-nah )
姿勢型別：站立平衡
目標部位：下半身
體式益處：幻椅式可以改善平衡，並改善心血管健康和彈性。它主要加強你的核心、大腿和腳踝。還能增強腹部力量，抹平小肚腩，增加背部肌肉，緩解背部不適。
體式詳解
- 山式站立。吸氣，手臂舉過頭頂，使二頭肌略位於耳朵前方。要麼保持雙臂平行，手掌朝內，要麼合掌。
- 呼氣並彎曲膝蓋，使大腿儘可能與地面平行。你的膝蓋會伸出你的腳，你的軀幹會稍微向前傾過你的大腿，直到你的前軀幹與大腿頂部形成大約直角。
- 保持大腿內側彼此平行，將大腿骨的頭部向下壓向腳後跟。將尾骨向下指向地面，以保持你的下背延展。
- 停留30秒到一分鐘。要退出姿勢，吸氣，伸直膝蓋，呼氣，並將雙臂放鬆到身體兩側，進入山式。
給初學者的提示
雙腳併攏練習有助於喚醒大腿內側肌肉，但如果您感覺不穩，請將雙腳分開與髖同寬。您也可以在大腿之間放一塊瑜伽磚以啟動內收肌。
提示：
- 在姿勢中注意膝蓋。應將重心移回腳後跟，以確保膝蓋安全。
- 保持頭部和頸部與脊柱的其餘部分保持一致。不要抬頭，將目光停留在面前幾英尺的地上。
變化：帶瑜伽磚的幻椅式
在大腿之間放一塊瑜伽磚以進一步啟用大腿內側肌肉（內收肌）。
準備姿勢：
山式
敬禮式
站立半前屈
反體式
Uttanasana（站立前屈）
Setu Bandha Sarvangasana（橋式）
Bhujangasana（眼鏡蛇式）
Adho Mukha Svanasana（下犬式）
