“飯後喝酸奶消食”、“血脂高不能吃雞蛋黃”、“喝粥能養胃”……這些耳熟能詳“養生建議”是不是感覺親朋好友一直這麼強調。

現在告訴你：這些 “養生知識”，很多都沒你想得那麼健康，坑了幾輩人！

一、健康飲食篇

1. 飯後喝酸奶消食

真相：不能消食，還會增加熱量

營養師李園園2015年在健康時報刊文談到，很多人以為飯後喝酸奶或乳酸菌飲料能消食健胃，但事實上，吃飽之後再喝，助消化作用不大。而且，酸奶本身是一個飽腹感較強的食物，飯後喝會覺得更飽，會額外增加熱量。①

2. 喝雜糧粉更健康

真相：吃五穀雜糧，越少加工越好

清華大學第一附屬醫院營養科原主任王玉梅2014年在接受健康時報採訪時指出，將五穀雜糧磨成粉末或者打成米糊食用，雜糧從大顆粒變成小顆粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意。比如糖尿病人，過量食用雜糧粉容易造成血糖迅速升高。

此外，因為食物都含有微量的脂肪，打成粉之後，和空氣中的氧氣接觸面積大大增加，非常容易發生氧化。不僅營養價值降低，還會產生一些對健康不利的物質。

建議儘量多吃五穀雜糧，越少加工越好。②

3. 清淡飲食就是要吃素、少吃肉！

真相：要口味清淡

對於“三高”患者來說，醫生都會建議清淡飲食，但並不意味著就是吃素，魚、肉、蛋、奶一口都不吃。

火箭軍特色醫學中心內分泌科主任李全民在2019年健康時報刊文：清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖。“葷”是優質蛋白質的來源，也是B族維生素的來源。比如，魚肉、蝦肉、雞胸肉都屬於高蛋白、低脂肪肉類，很適合“三高”人群食用。③

4. 喝粥能養胃

真相：胃功能“用進廢退”

喝點小米粥，多吃素少吃肉……都是口口相傳的“養胃秘籍”。可是這樣真的對胃好嗎？

解放軍總醫院第一醫學中心消化內科主任醫師令狐恩強2018年在一活動上談到，很多廣為流傳的“養胃秘籍”也有不適宜的地方，比如對胃潰瘍患者來說，喝牛奶後由於鈣離子濃度高，反而會增加胃酸分泌，加重對胃黏膜的損害；蘇打餅乾中的油脂含量相當驚人，過多攝入會增加胃的負擔；白粥、小米粥是常見的養胃“良方”，但是胃功能有“用進廢退”的特點，長期吃易消化的食物，胃的消化能力就會退化變差。④

5. 湯煮越久越營養、越美味

真相：湯煲得太久，更易誘發痛風

常說喝湯養生，而且湯要慢慢熬，熬得越濃，營養越高。

南方醫科大學南方醫院營養科關陽2017年在健康時報刊文談到，湯的營養和煲湯時間沒關係，湯只要煲一會就已經有鮮味了。而且有研究發現，湯熬的時間越長，味道越鮮美，其中的核苷酸含量也越來越高。引起痛風的嘌呤就是核苷酸代謝的最終產物，也就是說，湯熬的時間越長，誘發痛風的危險也越高。

很多人認為煲湯最最有營養的東西都在湯裡，這是錯誤的。最正確的喝湯方法，大半碗湯，加上材料少量一起吃。⑤

6. 雞蛋黃膽固醇高，血脂高不能吃

真相：適量吃不會導致高膽固醇

廣西壯族自治區婦幼保健院營養科陳彬林2019年在健康時報刊文指出，很多人吃雞蛋把蛋黃丟掉了，殊不知雞蛋裡很多營養物質其實都存在於蛋黃中。

蛋黃復含多種微量元素，也是有利降膽固醇的磷脂的極好來源，並能促進脂溶性維生素的吸收。同時還有膽鹼和甜菜鹼（輔助降低血脂和預防動脈粥樣硬化）。

對於很多人擔心的蛋黃中膽固醇含量太高引起高脂血症，目前已有多項研究表明，在我國成年人中，適量的雞蛋攝入（平均每天約1個雞蛋）與缺血性心臟病、主要冠狀動脈事件、出血性腦卒中等的風險降低有關。⑥

7. 有些食物不能一起吃！

真相：食物相剋理論不存在

菠菜和豆腐不能同吃，否則容易結石；維生素C和海鮮不能同吃，否則會中毒……“食物相剋理論”應該是流傳最廣的養生謠言之一。

現在告訴你，沒有理論解釋，沒有實驗證據，沒有臨床實驗積累，這個東西是不存在，不真實，不可靠的！

中國營養學會名譽理事長葛可佑在2011年接受健康時報採訪時表示，食物相剋並沒有科學依據。一些人在吃了所謂的“相剋食物”後確實出現身體不適，這通常是由於季節性原因、食物本身有毒、食物變質等因素引起的，與“食物相剋”無關。⑦

二、生活方式篇

1. 睡前喝點酒助眠

真相：會擾亂整個睡眠狀態

北京回龍觀醫院主任醫師牛雅娟2015年在健康時報刊文談到，酒精表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠，擾亂整個睡眠狀態。

酒精最初有可能會縮短入睡時間，然而酒精的作用逐漸消失後，隨之而來的是頻繁的覺醒，使總的睡眠質量下降。如果睡眠規律性地遭受睡前飲酒的干擾，尤其是長期干擾，那麼日間健康和諸如學習、記憶等神經認知功能也將受到顯著傷害。⑧

2. 睡前喝牛奶有助睡眠

真相：作用微乎其微

成都市第五人民醫院臨床營養師王仲2021年在接受四川名醫採訪時談到，理論上是可以的，但是助眠作用微弱。

牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在體內合成5-羥色氨酸，進一步代謝為褪黑素，參與睡眠調節。

但是牛奶中的色氨酸含量很少，進入人體到達大腦的含量就更低，因此助眠作用微弱。⑨

3. 睡純硬板床護腰

真相：硬板床護腰，但不是睡硬木板

廣東省第二中醫院骨傷三科主任吳少鵬2016年接受老人報採訪時表示，睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於腰痛症狀緩解。

但如果直接睡硬木板，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會出現腰痠背痛等症狀。床板上要墊3~5釐米的軟墊。⑩

4. 週末可以補補覺

真相：平時熬夜週末難補

廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師李豔2012年接受健康時報採訪時談到，平時加班熬夜，指望週末可以補回睡眠，這種想法是片面的。

長期剝奪睡眠，會造成體力透支、免疫力下降，體質越來越差。同時，睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，這就是週末睡多了反而感覺很疲倦的原因。⑪

5. 鹽水漱口能護牙

真相：長期擾亂口腔菌群

鄭州大學第二附屬醫院口腔科主任醫師陳旻生2012年在接受健康時報採訪時談到，長期用鹽水漱口也是不少人的護牙習慣，這也是不正確的。

經常用鹽水漱口在一定程度上能起到消毒殺菌的作用，有利於保持口腔清潔，但是長期用鹽水漱口的話，容易造成口腔內正常菌群的紊亂，從而引起口腔潰瘍等問題。⑫

6. “春捂秋凍”身體好

真相：因人而異、適度而行

北京大學第三醫院延慶醫院內科副主任醫師尤麗2019年在“北京114預約掛號”微信公號刊文表示，春捂秋凍是古人對養生的總結，雖然有增強體質的作用，但要因人而異、貴在適度。

對於老人、兒童、月經期及妊娠期的婦女以及患有慢性病如慢性支氣管炎、高血壓、心腦血管疾病、關節炎等的人群，不適宜秋凍，同時還需要根據天氣變化適當增減衣物避免感冒。

即使適合秋凍也要護住頭部、肚臍、後背、肩膀和雙腳這幾個重要部位。因此根據自身習慣適當“春捂秋凍”強體質。⑬

7. 清宿便、排腸毒，身體更輕鬆

真相：都是商家的營銷噱頭

“宿便”、“腸毒”，聽起來像很專業醫學詞彙，其實沒什麼科學依據。

2014年，國醫大師許潤三接受健康時報採訪時強調，中醫中沒有“宿便”一說。

中國中醫科學院望京醫院內科主任醫師王澤民於2014接受健康時報採訪時解釋，現在市場上很多所謂“清宿便”的保健品，其主要的成分都是瀉藥，時間久了就會造成一些胃腸功能紊亂，容易導致大腸黑變病，造成腸道黑色素沉積，甚至帶來腸道癌症隱患。

所有，所謂的“清宿便，排腸毒”，只不過是商家的營銷噱頭，不管是在中醫上還是西醫上都沒有科學依據。⑭

8. 塗抹護膚品時拍一拍吸收好

真相：並沒有什麼用，只會讓皮膚髮紅

廈門思明修志夫整形外科主任醫師修志夫2018年在其個人微博刊文談到，很多人在塗護膚品的時候，習慣用手拍，覺會更好地吸收。其實這種做法只能說是你的一廂情願，面板的角質層可不會屈服於這種“武力”而讓面板多吸收點營養，只會刺激毛細血管讓皮膚髮紅。⑮

三、醫療健康篇

1. 吃維生素C能防感冒

真相：並不能防治感冒

中國首批註冊營養師谷傳玲在2018年健康時報刊文，“維生素C能防治感冒”的說法流傳甚廣，不過令人遺憾的是：吃維生素C防不了感冒。

有研究發現，平時服用維生素C，並不能防治感冒，感冒了再服用維生素C，也基本不能縮短病程或者緩解症狀。⑯

2. 按摩頸椎能治頸椎病

真相：不可隨意按摩

湖南省郴州市第三人民醫院王小衡2012年在健康時報刊文指出，頸椎病是65歲以上老年人的常見病，雖然大力按摩，患者在短時間內會感覺比較舒服，但症狀很快又會出現，還會加速頸椎病的發展。

大力按摩後肌肉水腫，反反覆覆形成惡性迴圈，按摩力度增大。長期大力按摩會破壞頸椎穩定性，加速椎間盤的退變突出，使頸脊髓受到更嚴重的壓迫。患者頸部不適3~5天內不緩解，就應儘快去正規醫院，不可隨意按摩。⑰

3. 腎虛了就要壯陽

真相：補腎≠增強性功能

中國中醫科學院廣安門醫院泌尿科副主任醫師龐然2016年在健康時報刊文，有些男性朋友習慣“腎虛”直接買點 “壯陽”的藥物。其實，這主要是很多人對中醫腎主生殖這一概念的誤解。

大家認為既然腎掌管著人體的生殖功能，那麼用點增強性功能的藥物肯定就能補腎。其實不然，從中醫來講，人體的腎虛可分為腎氣虛、腎精虛、腎陰虛和腎陽虛。如果不能真正明白自己的體質，亂用“壯陽”藥物只會有害無益。⑱

4. 換季輸液能通血管

真相：這種方法害人不淺

北京腦重大疾病研究院院長吉訓明2016年在健康時報刊文介紹說，這種方法害人不淺，不僅沒有用，搞不好還“要人命”。

吉訓明院長解釋：導致卒中的高危因素有很多，就拿缺血性腦卒中合併房顫患者來說，其病根是在房顫。若平時患者沒有做好預防，自己盲目輸液，就好比打仗拿錯了武器，反倒容易送命。

再說“輸液通栓”。那些活血化瘀的中藥注射劑能疏通血管、降低血液黏稠度，預防腦血栓，看似鮮活有道理，實則沒有科學依據!到目前為止，並沒有出現對腦卒中後每年定期輸液和不輸液進行科學的臨床對比研究。輸液反而可能會引起心衰、藥物過敏反應等情況，誘發或加重疾病。⑲

5. 孩子發燒捂汗退熱好得快

真相：更易導致嚴重疾病

北京大學首鋼醫院兒科主任醫師吳珺2020年在健康時報刊文指出，感冒後用被子捂著發汗，對成人來說，這樣做有時候確實有效，但對寶寶是不適合的。

因為寶寶四肢供血不足，神經系統發育尚未完善，負責管理血管舒張、收縮的神經很容易發生紊亂，如果被包裹過嚴，反而無法散熱，同時導致脫水、代謝性酸中毒，更嚴重的還會引起腦缺氧。臨床上有一種專屬於兒童的疾病——“蒙被綜合徵”，就是把寶寶錯誤包裹引起的嚴重疾病。患兒處於發熱期，尤其要注意應當散熱，不能捂。⑳

本文綜合自：

① 2015-05-18 健康時報《飯後喝酸奶不消食》

② 2014-11-06 健康時報《吃雜糧面不如吃雜糧》

③ 2019-03-26健康時報《長期吃素不健康》

④ 2018-12-11 健康時報《胃真不需要太嬌生慣養》

⑤ 2017-08-29 健康時報《關注：喝湯別犯三個錯誤》

⑥ 2019-10-11健康時報《蛋黃千萬不要丟》

⑦ 2011-08-25健康時報《三板斧砍向食物相剋論》

⑧ 2015-03-19 健康時報《千萬別喝酒助眠》

⑨ 2021-05-06 成都商報四川名醫《喝牛奶，6個真相要知道！這些時候、這幾種人最好別喝！否則身體都不答應》

⑩2016-11-01 老人報《睡硬板床不是睡床板》

⑪2012-06-04 健康時報《週末補覺越睡越累》

⑫2012-02-02 健康時報《兩個錯誤的護牙習慣》

⑬2019-10-11北京114預約掛號《“祖傳”的保健誤區，快看你有沒有中招？》

⑭2014-01-30健康時報《別讓“宿便”嚇著了》

⑮ 2018-12-21 整形醫生修志夫微博《9大護膚誤區，你中了幾個？》

⑯2018-04-27健康時報《吃維C不能防感冒》

⑰2012-03-19健康時報《頸椎按摩緩解有假象》

⑱2018-08-16健康時報《您誤解了腎虛》

⑲2016-05-27健康時報《輸液通血管可能要人命》

⑳2020-08-04健康時報《孩子發燒父母誤區多》

本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明