對於很多喜歡練習力量瑜伽的伽人來說，他們喜歡練習一些強度、力量感比較足的瑜伽串聯動作，但有時你會發現，在一些大強度瑜伽結束後，第二天肌肉會特別痠痛！這是沒有做足拉伸的結果！
今天分享10個深度拉伸的瑜伽動作給大家，也適合身體僵硬、緊張的人練習，趕緊收藏起來吧！
動作1
- 山式站位，準備一根泡沫軸
- 吸氣，右腳抬起踩在泡沫軸上
- 靜態停留10-12個呼吸
- 也可以選擇來回滾動腳底60秒
動作2
- 坐姿，左腿屈膝，右腿伸直
- 腳尖回勾，在右小腿下方放泡沫箱
- 來回滾動60秒後，換另外一側
動作3
- 俯臥，雙手手肘撐地，右腿微微屈膝
- 在右大腿前側放泡沫軸來回滾動
- 停留60秒後，換另外一側練習
動作4
- 俯臥，右手屈肘呈L型
- 在右手臂內側下方放泡沫軸
- 來回滾動60秒後換反側
動作5
- 仰臥，左腿屈膝，右腿向上伸直
- 吸氣，右腿向上伸直，右腳底套伸展帶
- 停留1-2分鐘之後，換另外一側
動作6
- 低弓步準備，可以準備一把椅子
- 左腿屈膝在前側，右腿屈膝落地
- 呼氣，收緊核心，感受右腿前側拉伸
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
動作7
- 從上一個動作退出，進入鴿子式
- 吸氣，右髖外旋，右腿外側落地
- 保持脊柱延展，雙手撐地
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
動作8
- 俯臥，雙腿屈膝，髖部外展
- 手肘撐地，進入青蛙趴
- 注意收緊核心，不要塌腰
- 停留1-2分鐘
動作9
- 山式站位，椅子離身體一個上半身距離
- 呼氣，收緊核心，身體半前屈
- 雙手扶住椅背，吸氣，還原
- 重複練習10-15次
動作10
- 站在墊子的尾端
- 呼氣，身體前屈向下
- 雙手向前移動到斜板式
- 吸氣，右腿屈膝邁向前
- 呼氣，收緊核心
- 右手打開向上伸直，胸腔扭轉
- 吸氣，左膝落地進入新月式
- 呼氣，臀部向後進入半神猴式
- 吸氣，撤回平板後還原山式
- 重複練習8-10次
