跳繩第三十八天。跳繩1800個，分三組進行，中間穿插開合跳100個，深蹲60個，後踢腿100個，胯下擊掌100個，平板支撐4組。
今天要和大家分享的運動是後踢腿。後踢腿做起來，好處多多：甩掉腿部上的脂肪，讓雙腿纖細，有線條感；強化臀部肌肉，讓臀部更結實，給臀部塑形；增強骨骼柔韌性，鍛鍊身體的平衡性；拉伸腿部和腰部的肌肉，緩解運動後腰腿痠痛感；緩解腰椎的疲勞。
後踢腿動作要領：
1.雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。
2.左右腿向後踢，用腳後跟去碰觸你的臀部，儘量要踢到臀部，這樣鍛鍊效果會更好。
按照食材常見、烹飪簡單、營養搭配合理，大眾易接受的原則，將好吃又科學營養的食譜分享給大家。
1.早餐：2個白菜肉包子+1碗小米粥
加餐：1個香蕉
2.中餐：2個紫薯+1碗肉片炒萵苣+1碗蝦米拌西芹
（紫薯：富含豐富的碳水化合物、膳食纖維、氨基酸、硒元素和花青素；萵苣：富含鉀離子、維生素C和胡蘿蔔素，脂肪含量低；西芹：富含蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素，鈣鐵鋅尤其豐富。）
加餐：1個蘋果
3.晚餐：1個饅頭+1條紅燒黃姑魚+1碗毛蛤肉拌菠菜
（黃姑魚：富含有蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、煙酸和鉀、鈉、鈣、鎂、磷、硒等微量元素；菠菜：富含粗纖維、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵、維生素C、E；毛蛤肉：富含維生素B12，鈉、鉀、鈣、磷和鎂。）
加餐：1個紅心橙子
