139.巴哈拉瓦式（Bhairavasana）

難度係數：16

功法：1、在卡比利亞式中鬆開雙手，呼氣，身體向後傾。2、雙手在胸前合掌。保持右腿在地面上伸直。3、保持這個體式20秒，深長的呼吸。4、反側反方向練習，保持相同時間。5、鬆開雙手，鬆開腿部，平躺在地面上，休息。

功效：透過練習這個體式，頸部和背部都得到了增強，大腿和腿部肌肉也得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能。