11月7日是二十四節氣中的立冬。立冬後，陽氣潛藏，陰氣盛極，日照時間逐漸縮短，氣溫逐步下降。東南大學附屬中大醫院中醫內科主治醫師侯茜提醒，立冬過後應當做好防寒保暖，同時注意飲食溫補以及適當運動。
冬季氣候寒冷，人體的陽氣收藏，而寒為陰氣。因此，立冬養生應遵循“冬藏”的原則。所以說冬季在起居方面應當要早睡晚起以保證充足的睡眠時間，從而有利於陽氣潛藏，陰精積蓄。
注重防寒保暖
在冬季，人們如果不能應時增添衣被，進而感受寒邪，那麼就會導致機體抗病能力下降，容易導致老年人心腦血管、呼吸系統、關節等部位疾病的發生或加重。因此冬季防寒非常重要，在添減衣物的同時，尤需重視關鍵部位的保暖，避免因受寒而出現感冒、咳嗽、胃腸功能紊亂等情況。
注意頭面部的保暖。外出時，戴上口罩、帽子或耳罩，以預防感冒、咳嗽、凍瘡、面癱以及頭痛的發生。
注意背部的保暖。背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位，是人體護陽的屏障，所謂“背不寒，則全身不寒”。對於老人、兒童及慢性病人群來說，背部保暖尤為重要，穿一件貼身背心，就能保護背部不受寒。
注意膝關節的保暖。有關節炎的患者可戴上護膝，或選擇加厚的秋褲，且不宜負重，從而保護好膝關節。
注意雙足的保暖。俗話說：“寒從足生”。在這裡建議大家可在晚上9點左右用溫水泡腳，泡腳時可按摩足底湧泉穴，促進血液迴圈，既能禦寒防凍，也能促進睡眠。需要注意的是，泡腳時間不宜過長，控制在15--20分鐘。同時，有高血壓、糖尿病者可適當縮短泡腳時間。
適當運動鍛鍊
冬季仍需堅持鍛鍊，俗語云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬。所以，在鍛鍊之前先進行伸展肢體的熱身活動非常重要。適度的運動可增強抗病能力，但要避免在大風、大寒、大雪、大霧中鍛鍊。同時在運動後要及時新增衣物，注意保暖以防感冒。此外，患有心腦血管疾病的人群應避免劇烈運動，有呼吸系統疾病者應在陽光充足的時候鍛鍊，避免受寒誘發疾病。
飲食宜溫補
冬季對應人體的“腎”，而人體的腎精需順應時節封藏在體內。因此冬季進補的關鍵就是補腎。建議多吃一些黑色補腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。相反，不宜吃過鹹的食物以防止耗傷腎精，如海帶、紫菜等。另外像螃蟹、海蝦、西瓜等寒冷食物要儘量少吃。
在冬季，如果有乏力、氣短、腹脹、頭暈等症狀的氣虛人群，可適當吃黃芪、黨參、太子參、山藥、大棗等。而陽虛怕冷者可多食用牛肉、羊肉、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，且忌食生冷的食物。
立冬時，秋燥尚未完全消退，天氣卻越發寒冷，這時也是老年人慢性咽炎、支氣管炎、哮喘的高發季節，此時常吃蘿蔔既能補充必須的維生素，也能潤肺化痰止咳，理氣消食通便。
侯茜主治醫師還推薦了一款以羊肉為主要食材的藥膳。
當歸生薑羊肉湯
原料：當歸20克，生薑30克，羊肉500克。
製法：羊肉洗淨加工後切塊，當歸、生薑洗淨，放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，燉至羊肉熟爛即成。
功效：本方出自《金匱要略》，具有溫中補虛、溫陽補腎、祛寒止痛的功效。此方適用於一切虛寒之症，如怕冷、女性痛經、月經後期等，貧血患者、容易感冒者、年老體虛久病者。但是，陰虛火旺體質人群不適宜服用此方。（張鑫整理）
