練瑜伽，我們平時在練習一些拉伸體式時，可能會藉助一些瑜伽磚、伸展帶等等幫助讓拉伸幅度更深入，但對於一些沒有輔具又想深度伸展身體的人怎麼辦？
今天分享7個瑜伽動作，靠牆就能拉伸，這樣拉伸感覺超級強烈！一起試試吧！
動作1、
- 側身對牆站立，離牆約一腿長距離
- 吸氣，右手叉腰，左手伸直推牆
- 上半身側向右側，骨盆靠近牆面
- 停留10個呼吸後換另一側
- 之後身體向左側屈，左手伸直
- 胸腔肚臍朝前，右手觸碰牆面
- 感受側腰拉伸，停留10個呼吸換邊
動作2、
- 側身對牆站立，右肩外展向後伸直
- 手臂與肩膀同高，掌心貼牆面
- 呼氣，收緊核心，掌心與牆對抗
- 胸腔朝正前方，停留10個呼吸後
- 右手屈肘，指尖朝上小臂平貼牆面
- 停留10個呼吸後交換另外一側
動作3、
- 面對牆站立，身體離牆約一肩距離
- 吸氣，雙手伸直，掌心壓在牆面上
- 呼氣，收緊核心，胸腔、腋窩伸展
- 肋骨回收，停留10-12個呼吸
- 之後雙手屈肘小臂向後，手肘推牆
- 前額貼牆，保持10-12個呼吸
動作4、
- 面向牆站立，離牆面約一條腿的距離
- 吸氣，右腿向上抬，腳掌心推牆
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
- 適應之後可以將右腿再向上抬高
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作5、
- 面向牆站立，離牆約一條腿距離
- 吸氣，雙手向前伸直撐住牆面
- 手比頭高，呼氣，收緊核心
- 腋窩向下伸展，停留10-12個呼吸
- 之後雙手向下移動，略比髖高
- 胸腔向下，感受腋窩的伸展
- 肋骨微收，停留10-12個呼吸
動作6、
- 背對牆站立，雙腿分開與肩同寬
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 折髖向前屈，臀部貼牆，微屈雙膝
- 雙手互抱手肘，停留10-12個呼吸
- 之後雙腳向前走一點，伸直雙腿
- 雙手在小腿後側互抱手肘
- 背部延展，停留10-12個呼吸
動作7、
- 保持上一動作的基礎
- 雙腳分開約一條腿的距離
- 吸氣，臀部向後推牆，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體半前屈
- 指尖撐地，停留10-12個呼吸
- 之後身體折髖向，下雙手靠近牆
- 頭頂找地面，停留10-12個呼吸
練瑜伽，不要給自己設定太多限制，只要想，就動起來！
