科學健走才能提高運動效果，健走前的熱身運動是健走過程中必不可少的重要環節，一定要足夠重視。熱身運動不僅能提高神經系統的興奮性，讓身體快速進入運動狀態，預防運動損傷，而且能加速血液迴圈，使體溫升高，增加肌肉的伸展性、柔韌性和彈性，提升運動效果。
頭部運動
身體直立，雙手叉腰，雙腳開啟與肩同寬；保持腰背挺直的同時，做頭部的前低、後仰、左右拉伸練習。
低頭儘量使下巴觸及胸前，感覺頸後側有明顯抻拉感，保持一個八拍，頭部慢慢還原；頭部後仰，感覺頸前側有明顯抻拉感，保持一個八拍，頭部慢慢還原；右手經頭頂置於左耳處，輔助頭部儘可能向右側彎曲，使頸左側有明顯抻拉感，保持一個八拍，頭部慢慢還原；換左手經頭頂置於右耳處，輔助頭部儘可能向左側彎曲，使頸右側有明顯抻拉感，保持一個八拍，頭部慢慢還原。
轉臂搖擺
身體直立，雙腳開啟與肩同寬；雙臂前平舉，腰部發力，帶動上體向左側轉體並振臂，然後雙臂還原，再向右側轉體並振臂。以此類推，完成2 ~ 8組練習。
弓步下蹲振臂
身體直立，雙腳前後開立，右腿弓步在前左腿伸直在後，雙臂自然下垂；兩臂伸直上舉至頭前45°處；在雙臂由體前經頭上方向後振動的同時，左腿順勢彎曲；進行2~ 8次練習後，右腿發力蹬轉，身體轉向後側，以此類推。
弓步提膝
身體直立，雙腳前後開立，左腿弓步在前右腿伸直在後，雙臂呈擺臂姿勢，右臂在前，左臂在後；左腿支撐，右腿提膝90°於身前，大腿與地面平行，同時配合擺臂；進行2~ 8次練習後，還原。然後右腿弓步在前，左腿伸直在後，以此類推。
提膝胯下擊掌
身體直立，雙腳開啟與肩同寬；右腿發力提膝，上體右轉約45°，雙手在大腿下側完成擊掌；身體還原至站立位，左腿發力提膝，上體左轉約45°，雙手在大腿下側完成擊掌。以此類推，完成2 ~ 8組練習。
萬步網提醒您：世界衛生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運動之一就是健走。健走能起到減肥塑身，改善心肺功能，增強肌肉、骨骼和關節強度，防治多種疾病，緩解壓力、改善情緒，防衰老、延年益壽的效果。但要想透過健走真正達到鍛鍊身體、促進健康的目的，掌握科學健走的方法必不可少！
