題記：一直以來，對於大眾跑者來說，都對跑步存在一個誤區，那就是認為跑得快才是最好的，所以很多人就一直比配速、比距離，要是自己能比別人強一點，難免會有一些“沾沾自喜”，其實這都是虛榮心在作祟，大眾跑者最終的目的並不是在速度上更上一層樓，而是實現越來越健康的初衷，因此這也並不是大眾跑者的“標杆”。
中年人最怕的就是變胖，三高絕對是他們最不願意聽到的事情，所以跑步的隊伍當中，中年人佔了很大一部分，他們大多都是為了健康才選擇跑步的，而由於生活的洗禮，他們也會比年輕人更加能堅持，這一點我相信能夠和大家產生共鳴，其實那個年紀的人，也更能明白健康的重要性，這也是他們能夠堅持下去的主要原因，所以他們跑步其實還是比較“穩健”的，而年輕人就不一樣了，由於身體機能更好所以越跑越快，而他們好像很享受“大神”這個稱謂，不過對於大多數人來說，跑得快了心率也會變高，同時減肥效果也不會很好。
因此，跑得快且心率高，絕對是那些以健康為核心的跑者的反面教材，而正確的做法應該是慢跑且儘量的壓低心率，那些跑齡很長的跑者裡面，能夠壓低速度並且很好的控制心率的人，絕對能夠成為大眾跑者的“標杆”，其實這是很難的，尤其是跑得很久以後，速度會自然而然的提高，要有慢跑的耐心，的確應該讓人佩服。慢跑一方面可以讓我們避免受傷，另一方面也是減脂的最佳方式，跑者們一定要切記，慢跑和快跑消耗的體內能量的順序是不同的，慢跑才是真正的先消耗的脂肪，而快跑可能消耗的是蛋白質和氨基酸。
心率壓低絕對是對安全有保障的，一些猝死的跑者，最主要的原因就是高估自己，不把心率當回事，自認為自己身體很好，也存在一定的僥倖心理。正常來說，心率控制到140以下是最合適的，有些能力強的，甚至會到120以下，至於這樣的心率，我們能跑多少配速就多少配速。還有一些人速度已經很慢了，但是心率還是居高不下，這個時候其實還是要多練練快走，不要急於求成地去跑步，高心率人群註定要比別人付出更多。總之大家要記住一點，那些你身邊的跑了幾年的跑者，心率很低，配速也不快，這其實才是跑步的“王者”，值得我們去學習。
