導讀：老話說的好“千金難買老來瘦”，很好理解，因為肥胖總是伴隨著各種疾病，比如糖尿病、高血壓、血脂異常等等，而偏瘦型的身材，能相應減少相關疾病的發病風險，因此相對更健康，但是你知道嗎？“千金難買老人壽”這句話其實只說對了一半，對於很多老年人而言，“老來瘦”可能會帶來另外一些問題。
過度追求“老來瘦”，小心營養不良
提到營養不良，很多人首先想到的就是挑食的小朋友，實際上老年人出現營養不良的機率並不低，據統計資料顯示，我國有超過1/3的老人存在營養不良風險，在65~69歲群體中，營養不良率為8.91%，而隨著年齡的增長，這一比例還在繼續增加。
老年人營養不良的發生，除了受疾病因素影響外，還有一部分受到的就是“老來瘦”的影響。很多老年人為了追求“老來瘦”，在飲食上只吃素不吃肉，甚至連蛋奶類也不吃，認為只有這樣才算“清淡飲食”，只有這樣才能起到“養生”效果，才能達到“老來瘦”的目的。
實際上醫生以及營養學家們推薦的清淡飲食指的其實是“低鹽、低脂、低糖”的飲食方式。
營養不良所帶來的危害：貧血、肌少症
貧血
據全國營養與健康調查資料顯示，我國老年人貧血患病率達到了12.5%，而且年齡越大貧血的發生率越高。
這與缺少肉類的攝入有很大關係，因為肉類中鐵元素豐富，是造血的重要原料，除此之外維生素B12只存在於動物性食物中，缺乏維生素B12也會加重貧血的問題。
肌少症
肌少症指的是骨骼肌流失、強度和功能下降所引發的綜合徵，好發於老年人，其中一個重要誘因就是蛋白質攝入不足（肉、蛋、奶攝入不足），肌少症會導致四肢乏力、行動不便、跌倒，以及骨質疏鬆、骨折、骨關節炎等，嚴重影響老年人的生活質量。
充足的營養攝入，對老年人的健康至關重要
老年人追求的不應該是“老來瘦”，而是健康，在飲食上，要做好均衡飲食，不要排斥吃肉，每天補充40~75克的肉類，比如魚肉、禽肉、紅肉等，其中魚肉、禽肉是老年人的首選肉，肉質更加細膩好消化，而且脂肪含量低。
除此之外，蛋奶類也必不可少，每天一個雞蛋，一杯牛奶，40克豆製品就能大致滿足每日所需蛋白質。
老年人的體重控制在多少最適合？
首先可以透過身高體重指數來衡量是否肥胖，具體計算方法如圖所示，健康成年人應將 BMI指數控制在18.5~25之間，而對於老年人可以適當放寬條件，略高一些也沒有問題。
除了要控制BMI指數外，還要關注腰臀比，腰臀比是衡量中心性肥胖的重要指標，其中男性腰臀比大於0.9，女性大於0.8，即可診斷為中心型肥胖，建議男性腰臀比控制在0.85~0.95之間，女性控制在0.67~0.8之間。
結語：對於老年人而言，不建議盲目減肥，追求所謂的“老來瘦”，因為盲目減肥罹患各類疾病的風險很大，因此體重只要在健康範圍內，就不用過分在意，當然如果短期內體重驟降或驟升，要引起警惕。
