坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。肌肉緊繃、不舒服似乎已變為大多數人有的問題，並嚴重影響日常生活及娛樂。透過伸展、按摩、滾筒，還有人手一支的振動按摩槍可以短暫舒緩，但只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。
其實大部分是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果，肌肉緊繃的原因分很多種，處理方式也不同。
原因一：肌肉長時間擺在縮短的位置，就真的變短
人體最聰明的就是會針對自身的需求去適應、調整，需要的地方就會補強、不需要的地方會花比較少心力，簡單來說就是用進廢退，因此，當長時間把肌肉擺在縮短的位置，大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短，這也是許多骨科手術完的病人，會讓被固定的關節儘早活動，免得固定太久周邊組織變緊繃，能活動的範圍減少。
最常見的例子，現代人可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們鼠蹊部的髂腰肌處在縮短的位置，日復一日，這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。麻煩的是，假設髂腰肌原先有15公分，但在長時間久坐下，慢慢變成10公分，可是我們在站著時儘量要有15公分才能讓腰椎處在較舒服的姿勢，如果比15公分短，就會使腰椎被迫往前拉（下背過凹、類似翹屁股），若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉會變得緊繃跟產生痠痛。
針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者在坐著的情況下，相對保持在肌肉比較平衡的狀態，像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處在比後側肌肉更縮短的位置。非常現實的是，當我們花多久時間讓肌肉處在縮短的位置，就需要花相對應的時間把它拉長或修正，所以當每天久坐7-8小時（肌肉縮短），每週5分鐘的伸展（肌肉拉長）是不夠的，因此要處理導致肌肉緊繃的原因（調整姿勢），處理結果（伸展、按摩等)）僅會短暫的舒緩。
摘自公眾號：運動醫學部落
【來源：蘇州市體育局_體育科研】
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