中年發福從30歲開始！這4個好習慣，幫你遠離發胖困擾，保持身材

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相信很多肥胖的人都有減肥的想法，而減肥要付出行動，才能收穫效果，我們不但要控制卡路里攝入，還需要邁開腿動起來，才能提升熱量輸出，讓身材慢慢瘦下來。

體重下降了不意味著你真的減肥成功了，只有維持住苗條的身材，避免身材反彈，你才是真正的減肥成功了。

在10多歲、20歲的時候，或許你沒有發胖的困擾，但是，隨著年紀的增長，尤其是在畢業後邁入社會後，你會發現脂肪更容易堆積起來了，身材慢慢在走。

尤其是過了30歲後，身體肌肉有所流失，身體機能運轉大不如前，熱量消耗開始下降，你會發現很難阻止自己發胖，中年發福的問題不知不覺出現了。

而發胖容易，瘦下來卻是很難的，脂肪細胞也是有記憶功能的，很多人發現減肥後身材也容易反彈回來，這讓人十分苦惱。

怎麼才能提升減肥成功率，避免中年發福的情況出現，維持住苗條的身材呢？

我們無法阻止年紀的增長，但是我們可以透過一些措施來抵抗衰老速度，以此保持身體旺盛的代謝水平，從而改善中年發胖的問題。學習這幾個方法，讓你減少脂肪的堆積。

1、學會健康鍛鍊，加入力量訓練

適度的健身鍛鍊可以抵抗身體機能的老化，運動能力比較差的人可以從快走、廣場舞、乒乓球開始訓練，有一定運動能力的人可以提升訓練強度，嘗試跑步、跳繩之類的運動。

30歲後的人健身，要注重力量訓練來預防肌肉流失。健身的時候，我們可以加入一些力量訓練來提升肌肉含量，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、划船等訓練，以此保持身體旺盛的基礎代謝值。

2、學會健康飲食，三餐規律

我們還需要調整好飲食，遠離各種過度加工、對身體健康不利的垃圾飲食，尤其是要遠離各種煎炸類、高糖分食物，保持健康飲食。

平時不要有一頓沒一頓地吃，而要規律三餐，飯吃八分飽，適當吃一些粗糧代替米飯、麵條，多吃高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，少吃各種脂肪含量高的肥肉、五花肉，這樣控制卡路里攝入，避免脂肪堆積。

3、避免熬夜，提升睡眠質量

不要小看睡眠這件事情，人每天要花1/3的時間在睡眠上。而睡眠不足的人身體老化速度會加快，皮質醇水平會提升，你容易出現暴飲暴食問題，食慾容易變得旺盛。

而堅持規律早睡可以促進身體機能修復，促進身體瘦素分泌，有效抑制脂肪的堆積，因此，我們需要重視睡眠質量，保證睡眠時間，這樣白天才能保持充沛的精神狀態，身體代謝水平也會更旺盛，可以消耗更多卡路里，你看起來也會更有活力。

4、定期測量體重體脂率

想要保持好身材，我們需要保持足夠的自律，定期測量體脂率可以有效監督自己的身材，而不是等到發胖了才發現。

一週測量1-2次體脂率跟體重，看看自己的身材變化情況，如果有變胖的趨勢，我們一定要及時作出調整，管住嘴、邁開腿，才能提升身體的熱量缺口，避免身材繼續發胖。

總結：

想要活得比同齡人更年輕，顏值更凍齡，身材保持苗條，我們需要從生活的方方面面入手，養成自律的生活習慣，遠離生活惡習，才能遇見一個更優秀、陽光的自己。