便秘可能會令人不舒服和令人沮喪，但瑜伽可以解決您的問題！瑜伽還可以幫助促進氧氣迴圈和血液流動，緩解大便透過身體的運動。
更重要的是，瑜伽是一種很好的減壓方式。一旦你開始定期練習這些體型，你應該注意到你的排便會變成規則的模式。今天分享幾種緩解便秘的體式！
排氣式
顧名思義，這種姿勢有助於從身體釋放任何被壓抑的氣體，還有助於緩解消化不良和胃酸反流。
動作:
- 雙手併攏，雙手平放在背上。
- 當你用雙手將右膝蓋拉到胸部時呼氣，將大腿壓入腹部。
- 呼氣時，呼氣時，將頭部和胸部抬離墊子/地面，使下巴接觸右膝蓋。
- 呼氣時，收緊你的膝蓋，這樣胸部的壓力就會增加。當你吸氣時，稍微放鬆一下。
- 再次呼氣，將腿和手臂放回地面。在另一側重複，然後將兩條腿拉到胸前。
蝴蝶姿勢
這種體式也可以減輕疼痛的痙攣或者氣體。此外，蝴蝶姿勢是一個壓力破壞者，非常適合你的整體消化。
動作:
- 首先將雙腿彎曲在膝蓋處，使腳底相遇，腳跟儘可能貼近身體。
- 將尾骨牢牢地靠在牆上。
- 讓你的大腿放鬆。如果你的大腿離地很高，你需要枕頭/靠墊支撐你的大腿，使用它們。
- 在充滿空氣的同時吸氣並感覺胸部擴張。
- 呼氣，當您這樣做時，將兩條大腿向外和向下按到地板上。你的雙腳必須保持壓在一起，背部穩固靠在牆上。
- 透過將兩個膝蓋彼此拉直並伸直雙腿來釋放姿勢。
雙腿背部伸展式
這種姿勢對腸道和其他腹部器官進行深腹部按摩。對於那些便秘，肝臟緩慢或消化能力弱的人來說，它是有益的。當您便秘時，背部加強效果有助於消除疲勞。
動作:
- 坐在墊子或摺疊毯子的地面上，以支撐臀部，你的腿伸展在前面。轉動每個臀部晃動，在你這樣做時拉開另一個坐骨。你的大腿上部必須輕輕轉動並壓入地板。同時將手掌和指尖按入地板，將胸骨抬高至天花板。
- 當你從臀部向前傾，雙臂完全伸展，肘部伸直，雙手放在雙腳上，拇指放在你的腳底上時，呼吸。不要靠腰。感覺你的尾骨拉長了。如果您無法用雙手伸直雙腳，請使用環繞在腳上的帶子並將其固定。
- 輕輕地向前彎曲，延長前軀幹並保持頭部抬起。你的肘部必須向兩側彎曲並從地板上抬起。如果你拿著帶子，鬆開你的手，向前移動你的手，並在你這樣做時保持手臂長。感覺下腹部擦傷大腿，然後是上腹部，然後是肋骨。你的頭會最後觸碰你的大腿。
- 每次呼吸時，讓你的前軀幹上升並稍微伸長。當你呼氣時，向前彎曲釋放更多。重複1到3分鐘。
- 要退出姿勢，請輕輕抬起大腿上的軀幹並伸直肘部。當你抬起軀幹，將尾骨拉入骨盆時呼吸。
脊椎扭轉
這種脊柱扭曲對腎臟和肝臟功能起作用，並且整體消化消化。定期練習這種扭曲，你應該看到你的便秘緩和。
動作:
- 雙腿放在你面前直立，確保你的脊柱挺直，雙腳併攏。
- 彎曲左腿，將腳後跟放在右臀部。接下來，將你的右手放在左膝蓋上。將左手放在右膝蓋上，右手放在右後方。
- 從腰部扭到右邊，然後扭動肩膀，最後是頸部，呼氣。凝視你的右肩。保持這個姿勢，注意你的脊柱保持直立。
- 保持在那些姿勢30秒到一分鐘，溫和但長時間的呼吸。
- 呼氣並釋放右手，然後放鬆腰部，然後放鬆胸部和頸部，恢復到放鬆的直線姿勢。
- 在另一側重複此順序。
犁式
犁姿是一種強化姿勢，可刺激腹部器官，幫助您更好地消化食物。它可以使你的背部肌肉更加強壯，緩解壓力，使你可以正常地排便。
動作:
- 平躺在背部，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。
- 用你的腹部/核心肌肉呼吸，以90度的角度將腳抬離地面。
- 正常呼吸，用手支撐臀部和背部，然後慢慢將它們從地板上抬起。
- 現在將雙腿掃過頭部，使腳趾觸及頭頂上方的地板。你的背部應垂直/垂直於地面。
- 保持這個幾秒鐘，讓你的身體在你繼續穩定呼吸時稍微放鬆一下。
- 釋放姿勢時呼氣，將雙腿放回地板。
眼鏡蛇式
如果這對您來說是一個問題，它可以幫助您消化整體並緩解氣體。像犁姿一樣，它也可以增強背部肌肉和脊柱。
動作:
- 躺在舒適的墊子上，雙腳併攏，雙手放在肩膀上，稍微向下，手掌側放在地上。讓你的額頭輕輕地觸地
- 慢慢抬起頭，吸氣時這樣做。用鼻子然後下巴引導。
- 從地板上抬起你的胸部，用你的手掌支撐自己。確保你背部肌肉加強它們。深呼吸並保持這個姿勢。呼吸幾次。
- 現在回到你的起始位置，在你這樣做時呼氣。
- 再次，吸氣時抬起自己。這一次，你應該抬起身體的整個軀幹。在脊椎中間感受一個輕柔的彎曲。再次，深呼吸並保持姿勢。在釋放姿勢之前，請進行幾次呼吸。
- 呼氣時回到起始位置。
弓式
這個體式從外面施加腹內壓力並幫助排便。事實上，這是對您腹部區域的整體鍛鍊。
動作:
- 躺在你的肚子上，讓你的膝蓋彎曲。現在準備用你的雙臂伸展你的腳跟。目的是將高跟鞋帶到你的臀部。
- 始終保持腹部和核心的活躍度。
- 用手和手臂伸展，這樣你就可以抓住你的腳踝或腳。如果你不能這樣做，那麼抓住你腿部最遠的部分就可以了。
- 現在抬起你的腿離開地面，然後是你的肩膀，然後是頭部。當你的雙腳伸進手中時，你應該感覺到你的小腿和大腿肌肉收縮。
- 儘可能長時間保持這個姿勢，最多可累積15-20秒。你應該舒適地呼吸和呼吸，不要感到緊張。釋放，呼氣並讓你的胸部和腿部落地。
下犬式
下犬式可以給經常擠壓的脊柱創造空間，這是一個全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助於滋養腸道，幫助消化，並有助於促進腸蠕動。
動作:
- 四肢著地做這個體式。
- 確保你的膝蓋位於臀部和手的下方，但是要稍微超過肩膀。
- 呼吸，伸展手指，將手掌牢牢地放在地板上，並將腳趾放在腳下。
- 呼氣，伸展雙腿，將尾骨拉向天花板。你的身體應該是倒v形。確保你的頸部和頭部位於你的上臂和你的雙腳之間。
- 保持脊柱延長，使肩膀遠離耳朵。你應該讓膝蓋彎曲，以保持姿勢。只要注意你的雙手和雙腳都要紮根。保持。
- 在釋放姿勢之前吸氣和呼氣3到5次。
嬰兒式
嬰兒式可以按摩身體內部器官，促進消化，從而使它們保持活躍和柔軟。
動作:
- 跪下保持膝蓋臀部寬度分開。當你靠在腳跟上時，讓你的大腳趾觸碰。
- 將手掌，手掌朝上，放在軀幹的兩側。
- 當你向上舉起手臂時吸氣。
- 當你把它們拉下來時呼氣，最後讓它們在你的身體前面休息，你的眼睛徘徊在地板上。
- 這次吸氣和呼氣運動五次。
坐姿後仰
後仰式不僅能伸展腹部區域，在很大程度上幫助消化，因為它們能調理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官。
動作：
- 跪姿準備，吸氣延展脊柱
- 呼氣身體向後，雙手撐地
- 儘可能抬高胸部，加深胸前伸展
- 保持5個呼吸，下一次吸氣身體慢慢回正
瑜伽深蹲
下蹲過程中身體重量向下擠壓腿部肌肉，從而促進血液迴圈，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝
動作：
- 山式站立，雙腳略寬於臀部，雙腳向外開啟45°彎曲膝蓋
- 屈雙膝，上半身向下蹲，臀部向地面放低，掌心可貼地，延展脊柱
- 也可大臂抵著大腿內側，雙手合十，保持5個呼吸
雙角式
雙角式可以改善消化系統功能，預防內臟下垂。促進血液迴圈，增加面部供血量，可增加面部面板彈性，預防面部肌肉、脂肪下垂，使面部面板白嫩有光澤。
動作：
- 山式站立，雙腿分開約兩個肩寬，腳尖向前
- 雙手背後交叉握緊，吸氣向上延展脊柱，開啟胸部
- 呼氣上半身前屈向下，手臂儘量向下，保持5個呼吸
採用瑜伽清洗胃腸的方法，有點在於清洗到整個消化道，清理後能讓你感覺到舒適，身體更健康。而且，透過瑜伽排出了體內毒素，肌膚也越變越好，你也更加光彩照人啦！
