很多人問我，你每個週末都去爬山到底累不累啊，
說實話，真的不累，而且很享受登山過程！
生命在於運動，如今我們無論是去名山大川還是去戶外郊遊，都少不了要登山。但是很多朋友都沒有掌握一定的登山技巧，不善於使用自己的體力，從而感到登山很累。
那麼怎麼爬山不累呢？
為了讓大家都能領略祖國山嶽的壯麗風光，享受登頂的喜悅，我總結了十多年來的登山筆記，現在分享給大家，相信大家看後再去登山會輕鬆許多！
延慶後河
1、登山前要活動開身體。
在正式爬山前要做好充分的準備，做做伸展運動、拉伸腿部、搓揉膝蓋、轉轉手腕、腳腕，先把身體活動開，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱再開始爬山。這樣可以提升身體的柔韌性，提高身體運動幅度，能迅速提升體溫，讓我們的身體儘快的燃起來，提高身體的興奮性，使身體儘快跟上運動的負荷。
延慶的山
2、登山途中掌握好節奏。
登山時，行走的節奏對體能的影響很大，普通人總是時快時慢，好與他人較勁比速。高手們很注意節奏，不會在短時間內快走，合理安排休息時間，不同的路段會採用不同的速度。
登山的動作是依靠肌肉伸縮完成的，而肌肉運動則需要消耗能量，當身體劇烈行走的時候，會比平緩行走的時候耗費更多的能量。身體為了應對能量消耗的突然上升，身體不得不以快速但低效率的方式供能，導致續航能力下降。
以開車打比方，同樣一輛汽車，新手往往猛踏油門，狂踩剎車，一會快一會慢，老司機則是提前預判，減少剎車，合理避讓，勻速行駛，同樣的油耗可以多跑一段路。
所以，爬山時掌握好自已的節奏，使體能處於低消耗而高效輸出的狀態。
空中草原
3、正確的休息方式
在登山途中休息時，不少人往往直接坐在地上或石頭上，這樣會一時爽而全程累，因為爬山時身體各系統會逐漸加速工作以適應運動負荷，當坐地休息時身體錯誤的認為已經到達目的地，各系統會很快減速，所以繼續開拔時又像開始爬時那樣累。
想想在學校體育課中，剛跑完1000米，老師不讓坐下休息要慢慢走走，是一樣的道理，所以爬山途中出現心跳加速氣喘不息，可站在原地停歇，深呼吸直到呼吸恢復均勻、心跳緩和、喝幾口水，再重新出發。
4、使用登山杖
登山過程中使用登山杖，不僅可以保護膝蓋提高步行的穩定性，還可以減輕腿部的負擔，讓登山行走更加的輕鬆與愜意。
根據研究，登山時使用登山杖可以減輕至少20%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服！而使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性還能減輕30%的腿部力量消耗。
庫布其沙漠
5、放鬆心情
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬到頂還需多長時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
6、及時補充體能
登山過程中及時補充消耗的體能可以使我們的登山活動更加輕鬆，運動時消耗的能量主要來自於肌肉裡的糖分，我們可以將蜂蜜兌到礦泉水中，這樣在飲水過程補充能量，另外還可以選擇含有核糖、維生素B族群、牛磺酸等營養成分的功能飲料。登山途中不要吃肉乾、火腿腸等不易消化的食物。
蓮花山
7、運動過後拉伸
很多人都會忽略運動過後的放鬆，主要是拉伸腿部肌肉，登山結束後拉伸有利於戶外活動以後，肌肉的快速恢復和疲勞的快速消除。拉伸和放鬆緊張的關節、肌肉、韌帶可以使身體狀態逐步恢復正常。
8、要經常爬山
如果長時間不運動，肌肉記憶力下降，再次運動會十分吃力，過後還會肌肉痠痛。保持每週登一次山，堅持2-3月以上，可以使大家的體能顯著增強，登山時不會再氣喘呼呼，腿發軟，走一步退半步。而是健步如飛渾身舒暢，會十分享受登山的過程。
