每天忙忙碌碌的快節奏生活、黑白顛倒的不規律作息、無節制的飲食、總是待開始的健身計劃……讓我們的身材逐漸肉嘟嘟，就連小肚子彷彿也“吹氣兒”似的快速生長。小肚腩會有什麼健康隱患？久坐人群該如何消除肥胖？
腰圍增長會增加患病風險
肥胖是人體內脂肪積聚過多所致的現象，不僅影響形體美，還給生活帶來不便，更重要是容易引起多種併發症，加速衰老導致疾病。比起在腹部、大腿、臀部及小腿的皮下脂肪，內臟脂肪過多導致各種慢性疾病的危險更高。
向心性肥胖是醫療人員用來衡量慢性疾病發病率的重要指標，這意味著，小肚腩背後可能隱藏著不少健康問題。
飲食有節，三餐有時
一日三餐時間規律，飲食有度，不暴飲暴食。因為各種原因，每個人的用餐時間不太一樣，但每餐之間的間隔時間應該相對固定。
早餐：7-8點
人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。 建議起床後20-30分鐘再吃早餐最合適，此時人的食慾也最旺盛。
午餐：12點
午餐是一天當中最重要的一頓飯，它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界”。什麼境界？午飯的半小時一定是專屬於你自己的，它不屬於手機、不屬於工作、不屬於糾結的心境或是失衡的心態，它只屬於你和你的食物。
晚餐：5-7點
晚上8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後儘量在4個小時內不要就寢，以便讓食物有充分的時間進行消化。不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積，增加結石的風險。如果吃得過晚，還會影響夜間的睡眠，也會增加肥胖的風險。
加餐：上午9-10點、下午3-4點
有些加班族，午餐與晚餐間隔時間過長，我們可以在餐次之間進行輔助加餐，以彌補營養供給不足的問題。
兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。
如何保持健康體態，趕走肥胖？
逃不過的“邁開腿”
快步走或快慢交替走，每天45—60分鐘，一方面可以減掉腹部脂肪，另一方面不至於讓人運動過度。每天有大於30分鐘的中等強度有氧運動，有氧運動包括跑步、游泳、騎車等等。
合理選擇零食，足量飲水
研究顯示，足量飲水有助於增加飽腹感，降低總能量的攝入，對控制體重、降低超重肥胖風險有益。要養成足量飲水的習慣，不喝或少喝含糖飲料。
建議合理選擇零食，如蔬菜水果、奶製品、堅果等零食；避免或減少含糖飲料、果汁、烘焙食品、薯片、糖果等能量密度高、營養價值低、高糖、高鹽、高脂肪零食的攝入。
主食是減肥期的好幫手
對於絕大部分人來說，主食是一個“好幫手”，為什麼這樣說呢？因為如果沒有主食做保護，熱量就主要來源於脂肪和蛋白質，很多蛋白質會像柴火一樣被燃燒掉，起不到營養作用，最後往往是人瘦了，但蛋白質掉下來了，沒有肌肉鬆鬆垮垮，皮包骨一樣的弱不禁風，不僅沒有美感，還可能伴隨脫髮、面板狀態變差、免疫力降低等問題。
資料：復旦大學附屬金山醫院
編輯：翁羽
