前言
每一個健身的人，都會遇到的靈魂拷問：“看看腹肌？”
做好下面這九個經典動作，讓你練出線條明顯而又飽滿的腹肌。
讓那些想看你笑話的人，嚐嚐踢到鐵板的滋味。
器械坐姿卷腹
目標肌肉
主要鍛鍊整塊腹直肌。
動作要領
坐在訓練椅上，挺胸抬頭背挺直，將把手拉下至肩部，雙手緊握把手。
屈體下壓卷腹時呼氣，使腹肌最大限度收緊，向上還原時吸氣，注意整個過程不要駝背，頸部不要用力，頭部保持穩定。
鋼線拉力器站姿轉體
目標肌肉
主要鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌。
動作要領
調整器械滑輪高度與肩同高，站在器械一側，雙腳自然分開，雙手緊握把手，肘關節微屈，挺胸收腹背挺直。
做轉體運動時呼氣，轉體至腹外斜肌充分收緊，身體還原時吸氣，練完一側後，換另一側練習，注意整個過程軀幹不要傾斜。
仰臥卷腹
目標肌肉
主要鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。
動作要領
仰臥在墊子上，膝關節呈直角，雙手輕觸耳朵或雙手抱於胸前。
屈身卷腹時呼氣，卷至最大限度，感受腹肌發力，向下還原時吸氣，注意整個過程頸部不要用力，頭部保持穩定，雙手不要對後腦勺施力，不然會對頸部造成損傷。
仰臥舉腿
目標肌肉
主要鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。
動作要領
仰臥在墊子上，大腿舉至與地面垂直，膝關節微屈，雙手放在體側，軀幹緊貼墊子。
向上提臀時呼氣，提臀至腹肌充分收縮，向下還原時吸氣，整個過程軀幹保持穩定，感受腹肌發力，不要用手臂借力。
仰臥卷腹轉體
目標肌肉
主要鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌和腹直肌。
動作要領
仰臥在墊子上，屈膝呈直角，雙手輕觸耳部或抱於胸前。
向上卷腹轉體時呼氣，轉至腹肌完全收縮，感受腹外斜肌發力，向下還原時吸氣，注意手不要向後腦勺用力，否則會對頸椎造成損傷，兩側交替練習。
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