膝關節疼痛的人，比如髕骨軟化、半月板損傷等，去看病時經常會聽到醫生跟自己說：要加強下股四頭肌的鍛鍊。那麼，為什麼要加強股四頭肌鍛鍊呢？它對膝關節為什麼這麼重要？

1.伸展膝關節

股四頭肌是位於我們大腿前面的四塊肌肉，人體最大的一片肌群，由股內側肌，股外側肌，股中間肌，和股直肌組成。它的作用就是：在走路過程中，當步伐處於微屈膝狀態時，讓我們的小腿朝前伸直、邁步向前。

2.穩定膝關節

股四頭肌在我們活動的過程中，透過它的肌腹，最後變成了股四頭肌肌腱，再透過髕韌帶，帶動我們的小腿向前邁步。在這個過程中間，股四頭肌的力量對於膝關節穩定性的控制，都有著不可替代的作用。

3.緩解關節內衝擊力

其實，我們的膝關節是一個平面關節。大家試想一下，運動過程中兩個平面為什麼沒有滑出去，沒有出現錯位呢？為什麼跑、跳這麼劇烈的運動，都沒有出現脫位呢？

這都是因為我們的膝關節裡面，有比較強勁的內外側韌帶和前後交叉韌帶，它的前方有股四頭肌的肌腱，下方有髕韌帶。在活動過程中，這種平面關節靠韌帶來控制它的穩定性。如果肌肉力量太差，韌帶的負荷就會變得特別重。而韌帶的彈性並沒有肌肉那麼好，韌帶的負荷如果太重，膝關節的撞擊就會增大，從而就會導致我們的膝關節受損。

4.提升髕骨協調性

此外，股四頭肌在整個邁步過程中間，提供了最大的一個動力，如果它的動力比較好，就可以減輕我們韌帶的負荷。同時，在活動過程中，它也提升了髕骨在股骨表面滑動的協調性，這也是非常重要的。

如果股四頭肌的力量好，髕骨在股骨表面的滑動（協調性）會非常好，撞擊力就會減少，從而對我們股骨表面軟骨撞擊力的摩擦就會變小。

因此，愛好運動的朋友們，一定要重視對股四頭肌的鍛鍊！#健康明星計劃#