2021年12月4日。早上踏上體重稱之前，就知道體重肯定會有點上升。
果然。今天早上的體重是54.2，比第四天，回覆了0.9斤。總減重2.1斤。
昨天加了青菜和水果，脂肪率還是在上升，但是比前幾天明顯緩和很多。前幾天是0.2、0.7、0.4的上升幅度。今天只上升了0.1%。不錯不錯。
昨晚吃了四塊去皮鴨肉，兩塊臘瘦肉，兩個水煮兒菜。沒其他運動。
今天早上，孩子在家裡，忙著做早餐。沒來得及拍飲食圖。
今天的食物有：雞胸肉300克，雞蛋3個，蝦80克，青菜一小棵，哈密瓜200克，純牛奶1L。
感覺今天的食物量有點過份了。瓜多了些。哈密瓜是上週買的，一直沒吃。估計是水分蒸發了一些吧，好甜好甜。可能是前幾天吃得少，習慣了，今天的東西真是塞下去的。肚子不餓，但是不能不吃。
食物分配：
早餐（9點）：雞蛋1個，哈密瓜200克，牛奶1杯
上午加餐（11點）：應該是一個雞蛋的，但是太飽，沒吃下
午餐（12點）：雞胸肉200克，青菜一小棵，蝦80克，牛奶一杯。
下午加餐（3點）：雞蛋1個
晚餐：（5點）：雞蛋1個，雞胸肉100克，牛奶1杯。
運動：晚7點後散步一小時。
明天又是新的一天！
