導語：提前退休，一個人也要好好吃飯，美味營養，實實在在對自己好！
周圍朋友都知道，我家那位獨愛戶外運動，這段時間又出門了，留下提前退休的我在家。儘管是一個人，三餐我也是認真對待的，在我看來，每天搭配好自己的營養餐，把身體養得健康，才是對自己實實在在的好。
週末，陽光大好，索性早起去了隔壁生鮮菜市場，買了愛吃的魚，今天是鱸魚和翅中，剛好有家人買的可樂，於是午餐分別做了這些：可樂雞翅，清蒸鱸魚，還要一天都不能少一頓的青菜，主食我依然鍾愛就是三色雜糧燜飯。
堅持吃三色糙米燜飯有一年多了，今年體檢沒有三高，體重標準，每天還可以出門走走運動，或者回孃家陪伴母親，這份幸福是實實在在能感受到的。
燜飯之前我一般會浸泡15分鐘，這樣口感就很一致，連我兒子也很喜歡這樣的米飯，吃得飽但是又不會容易升糖導致肥胖呢。
【清蒸鱸魚】在我孩子小的時候，特別愛吃的魚除了黃魚就是鱸魚了。這2種魚的魚肉都很嫩，而且刺也很少，每次清蒸簡簡單單的就已經很美味了。
鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素;具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。並且對體質虛弱的，還要孕產婦媽媽都有健身補血、健脾益氣的作用呢。
做法：鱸魚清洗乾淨然後從肚子這邊切塊，但是不要完全切斷了，然後抹上鹽料酒胡椒粉醃製10分鐘。接著盤中放姜蔥，然後將魚放上去，放入燒開的蒸鍋大火7分鐘，關火燜1-2分鐘取出來，淋上蒸魚豉油，澆上熱油即可。
【可樂雞翅】雞翅用生抽料酒醃製15分鐘，當然表面劃2刀可以更快地入味。接著爆香姜蒜放入雞翅翻炒下，然後放入醬油蠔油糖和可樂燒開轉小火燜煮10分鐘作用，最後撒上熟白芝麻。
【蒜香萵筍】萵筍是特別適合中老年人的蔬菜，最近也是經常的吃。
萵筍含有豐富的天然的植物纖維素，而且水分多，可以促消化幫助排便，經常吃萵筍就會讓便秘消失。另外吃萵筍還能分解人體內有多餘脂肪，對減肥也有一定的好處。
而且有利於促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。我也經常讓母親吃，因為的確是對老年人健康有益的。
好了，今天的文章分享到這裡，我是舞之靈小食堂，一位熱愛做飯土生土長的福州人，也是美食領域原創作者，每天為家人準備一日三餐就是我最開心的時 刻，也願意分享出來和大家一起交流學習。歡迎大家繼續關注我，另外，此圖文作品系舞之靈小食堂原創，嚴禁其他自媒體搬運及盜圖，違者必究。
