阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網11月27日發表題為《將體育活動當做克服年終緊張情緒的夥伴》一文，全文摘編如下：
眾所周知，鍛鍊身體可以改善我們整體的健康狀況。
運動“強心針” 助抗年底壓
尤其是在每年的這時候，很多人需要透過鍛鍊來獲得“強心針”。然而，恰恰相反的是，許多人卻決定在這時候暫停自己的體育鍛煉計劃，因為年底的各種壓力導致他們時間緊、任務重，整天都感覺很疲勞。不過，停止鍛鍊只會帶來惡性迴圈，從而感覺更累。
“除了體育鍛煉通常會帶來的好處，在每年的這時候，它還無疑是對抗壓力的盟友。運動有助於釋放健康的荷爾蒙，例如內啡肽、催產素、血清素、多巴胺，即所謂的‘幸福荷爾蒙’。它們除了能改善睡眠之外，還能每天對抗氧化壓力。”阿根廷國家體育教育教授弗朗西斯科·奧佐雷斯對記者表示。他強調，想要提升這種整體的健康，建議“做自己喜歡的體育活動，不僅僅是去健身房，而是選擇一項能夠堅持下去的鍛鍊”。
另一位體育教育教授瑪麗拉·卡塔尼亞對此表示認同，她強調“體育活動可以增加內啡肽水平並減少壓力的負面影響，從而產生幸福感。這是一種準自動的荷爾蒙機制，即使這個人不是超級運動員，開展任何型別的運動都可以幫助減輕其壓力水平”。
她表示：“在每年的12月，我們通常會有很多工、社會活動、課業等，許多人習慣在這個時候暫停鍛鍊並在第二年的1月恢復。問題在於，恢復的成本更高。”
“理想的情況是每週至少保持鍛鍊兩次的頻率，並尋找更愉快的活動。如果有人平時每週去健身房三四次，而在一年中的這時候感覺很疲勞，那他們可以選擇去騎腳踏車、快走、打網球等其他一些能夠保持運動的方式，減少去健身房的頻率。”卡塔尼亞表示。她認為，關鍵在於要避免中斷運動的習慣，並在這個壓力如此巨大的時期找到樂趣。
年底聚會多，勤用“卡路里交換”
奧佐雷斯也強調，無論是節日期間還是在度假時，在兩週或一個月內中斷此前一年的所有鍛鍊努力都是不划算的。從這個意義上說，他的建議是“如果你不打算繼續前進，至少不要後退”，為此“你至少必須總是維持兩大基礎中的一項：如果飲食不健康，那麼就要加強鍛鍊；如果想暫停鍛鍊，那麼至少要吃得健康。這樣一來，就不會陷入完全的停滯”。
每年12月的生活中會有很多不規律的因素，尤其是辭舊迎新和假期到來之際，專家估計很多人“每週攝入的卡路里是平時的兩倍或三倍，如果再加上體育鍛煉減半或完全暫停，攝入和消耗之間的不平衡非常大。不僅會產生增肥的後果，還會對代謝水平造成非常大的負面影響，因為卡路里消耗減少、酒精攝入增加、作息時間不正常等因素會對身體健康影響非常大”。
在飲食上，奧佐雷斯提議採取“卡路里交換”的策略。“如果你知道自己當天的晚餐會吃得過多或喝酒，那麼理想的做法是在白天減少卡路里攝入並儘量將影響降到最低。”
他還建議不要忽視補水，“充足的水分能為血液排毒。此外，喝酒精飲料後會有脫水的傾向，因此第二天更應增加飲水量”。
最後，專家建議，在一年的這時候，“可以適當放縱自己，但不能過量。什麼都可以吃一點，儘量享受社交活動，但不要暴飲暴食”。
來源：參考訊息網
