秋季養生，要順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，以養收為總的原則。肺為臟腑之華蓋，百脈之所朝會，還被稱為嬌髒，喜潤而惡燥，清虛而嬌嫩，秋季應注意養肺潤肺。
肺有“四怕”，儘量避免
1、怕氣
肺主一身之氣，是氣體交換場所，吸入氣體質量的好壞，直接影響肺臟。香菸的毒氣、汙染的大氣、廚房油煙氣等都容易傷到肺。因此，一些不良有害氣體，都會損害肺部功能，甚至誘發各類肺部疾病。
2、怕燥
肺喜潤惡燥，燥邪最易傷肺。一旦燥邪傷肺，等到秋季來臨時，易誘發各類肺部疾病。因此，日常生活中，要注意潤肺，以對抗燥邪的侵害。
3、怕寒
肺喜溫怕寒，在寒氣到來時，往往第一個受傷。寒邪經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病，可致人體免疫力下降或引發慢性鼻炎。
4、怕悲傷
悲傷和憂愁雖不同，但皆為負面情緒。《黃帝內經》說：“悲則氣消”。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣。
養肺護肺注意五點
1、常笑宣肺
笑能促進體內器官健康，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，可以消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶、恢復體力。
研究表明：輕鬆且發自肺腑的微笑，可使肺氣佈散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。另外，肺氣的下部還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。
會心之笑自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。開懷大笑生髮肺氣，使肺吸入足量清氣，撥出廢氣，加快血液迴圈，達到心肺氣血調和之目的。
2、按摩護肺
按迎香穴，將兩手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鐘。
3、補水養肺
肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。乾燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。
及時補充水分是肺保養的重要措施，為此除了正常飲食外，一天要少量多次喝1500—2000毫升的水，當然也可以飲用茶飲，如秋季飲用烏龍茶有清熱解毒的作用，還有解膩去燥的效果，還可以根據體質等選用黑茶、菊花茶、決明子茶等。
4、運動健肺
強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等，其中氣功尤為優越。由於秋主收藏，故以靜功為妙。
晚餐後兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然後站定，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下3公分處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放鬆，持續半小時即可。
5、食療潤肺
白露節氣過後，晝夜溫差開始加大，這個時候飲食上要注意潤一點。在夏季向秋季過度的時節，氣候逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛。
中醫認為，肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木，因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等食物有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。
推薦兩個食療方
1、北沙參玉竹老鴨湯
材料：老水鴨1只、北沙參20克、玉竹15克、生薑2片。
做法：先將北沙參、玉竹洗淨在水裡稍微泡一泡，老鴨飛水後煮至半熟，再放入沙參、玉竹，改文火煲一個小時，加鹽調味即可。
功效：養陰潤肺。
2、羅漢果陳皮雪梨湯
食材（2-3人份）：羅漢果1個、雪梨2個、陳皮10g、冰糖適量（血糖高者去掉）。
做法：材料洗淨，羅漢果去殼留肉，雪梨切小塊，與陳皮放入鍋中煮30分鐘，熄火3分鐘，加入羅漢果浸泡5分鐘，調入適量冰糖放溫即可食用。
功效：理氣醒神，清熱潤肺。
資料來源 | 廣東中醫藥
整理編輯 | 深圳第一健康
