五十歲的女性，如何補鈣對抗骨質疏鬆？這3個細節要注意

“醫生，我都50多歲了，有沒有什麼辦法可以對抗骨質疏鬆啊？”

“我需要從哪些方面進行注意？”

前兩天一位50多歲的女性來醫院進行檢查的時候，向我提出了上述的疑問，原來竟然是因為它隨著年齡的增大，漸漸骨質疏鬆，腿腳也越來越不好，想諮詢有沒有什麼方法來進行補鈣可以抵抗骨質疏鬆，那麼接下來我就帶領大家一起來了解一下。

首先我們要知道骨質疏鬆是什麼？

50多歲對於女人來說已經達到了一個分水嶺。隨著年齡的增大，女性容易患得的疾病的機率也逐漸增多，而骨質疏鬆就是其中的一項。在這一階段，女性甚至是到了絕經期，體內的雌性激素也在迅速下降，從而導致骨量減少就會引發骨質疏鬆。所以說在這一階段的女性更要注重自身的安全，如果在絕經之後再配合著其他的糖尿病類疾病，就會大大增加骨質疏鬆的機率。

骨質疏鬆是由於多種原因所引起的骨質的密度和質量下降，在骨微結構遭到破壞的情況下引發的骨脆度增加，從而容易造成骨折的一種全身性的骨類疾病。對於骨質疏鬆症，一般發病率較為緩慢，但是一旦發生的話，就會出現骨痛、肌肉無力、骨折、腰痠背痛等症狀，在外形上還會出現佝僂等表現。要確定是否會發生骨質疏鬆，具體的還是要根據她的X射線和檢查骨密度來進行判斷，一旦發生的話，可以採用手術治療或者是藥物治療的方式，但是具體的還是要從日常生活做起，加強營養多補鈣，均衡飲食。

那麼如何透過補鈣來對抗骨質疏鬆呢，對於這三個細節我們一定要注意：

1、在飲食中多吃一些奶製品食物。

很多人一提到補鈣，腦子裡想到的就是牛奶。確實多喝牛奶，能夠起到很好的補鈣效果，增強人體免疫力，以此來對抗骨質疏鬆。所以在平時的日常飲食中，患者也要多增加一些奶鈣片的收入，例如像牛奶,每日的攝入量要達到300毫升。除此之外，還要多吃一些富含鈣質的食物，例如蔬菜、豆製品、堅果等。而對我們上述所說的50歲絕經期後的女人來說，鈣的攝入量每天要達到1000毫克，所以說透過日常的膳食補充來說是十分有必要的。在強需鈣量的時候也可以使用適當的鈣片，但是一定要切記要在醫生的建議下使用，切記不能隨便亂吃。鈣只需要達到適量就好了，過多過少對身體都是不好的。

2、加強運動。

運動在很大程度上能夠促進骨骼的發展，在增強人體免疫力的同時加強人體抵抗力。但這並不意味著患者要進行大幅度的運動，對50多歲的人來說，可以選擇適合自己的有氧運動方式，例如太極拳、慢走等，這些適合他們的運動，既不會對他們的骨骼產生太大的刺激，又能夠增強骨密度。透過運動促進骨質更加堅固，以此來預防骨質疏鬆。並且適當的運動既能夠促進骨骼的生長，也能夠增強在飲食中對鈣的吸收。因此，患者在平時也要注意加強運動，切記不能貪懶發睏，否則的話稍微一運動就會造成骨折，給身體帶來更多的危害。

3、多曬太陽。

很多人可能都知道，曬太陽雖然不能直接補鈣，但是它可以促進人體中的維生素D轉化吸收。維生素D能夠促進飲食中鈣的消化吸收，所以說曬太陽也能間接達到補鈣的效果。而更重要的是，陽光中的紫外線也有利於鈣的吸收，因此患者平時要多曬太陽。但是對於年紀較大的女性來說，當太陽的溫度升高，紫外線越發強烈容易將人曬傷時，在這個時間段，儘量是不要出去曬太陽的，否則的話既容易長斑，還容易增加患面板癌的風險。每天在合適的時間內日照20到30分鐘就可以了，切記不要選擇盲目的時間在陽光下暴曬，否則的話真是得不償失。

以上幾點就是對50多歲的女性來說如何補鈣來抵抗骨質疏鬆的問題。除了在日常的飲食中多吃一些富含鈣類的食物，就是要加強運動來增強骨質密度和骨質的質量，還要在一天中選擇合適的時間段進行日照，這樣的話就可以有效達到補鈣的效果。

當然，除了以上這幾種方法進行補鈣之外，我們還可以透過藥物補鈣：

對患者來說，我們還可以透過藥物補鈣的方式來幫助患者達到補鈣的效果。這個時候可以透過讓患者服用葡萄糖酸鈣、以及維生素D和碳酸鈣等有效地幫助患者進行藥物補鈣，維生素D和碳酸鈣綜合使用的話，能夠幫助中老年人更好的消化吸收，且不刺激腸胃，因此特別適合中老年人和缺鈣的人群使用。但是對於中老年人服用藥物補鈣這一方式，還需要結合每個人自己的具體情況，在專業醫生給予的建議下進行補鈣，這些不能隨便買藥用藥，以防給身體帶來其他的副作用。