健身動作
動作選難度低容易掌握且不容易受傷的。儘量多選擇複合動作。
臥推就選單手的啞鈴臥推，一個手可以保護，不容易受傷。
深蹲就選頸前深蹲，深蹲架都省了。
肩推就選啞鈴肩推，難度比槓鈴肩推低。
健身器械
器械使用安全且價廉物美的自由器械。
槓鈴和啞鈴要選包膠的，包膠不傷地板。
室內單雙槓選落地式的，相對比較安全。
跳繩選擇把手裡有軸承的，繩子是鋼絲包膠的，這種跳繩效能好。
健身計劃
健身計劃必須量力而行。每個人的健身計劃要制定的適合自己。我建議家庭健身每次健身動作選4個就夠。每個動作練3~5組。因為就在家裡，所以每週練五六次也是可以的。
我這麼練
1胸和肱三頭肌一起練
2背和肱二頭肌一起練
3腹和核心爆發力一起練
4肩和斜方肌一起練
5腿和臀一起練
6有氧運動單獨練
健身是打磨自己身體的一個漫長過程。大家一起慢慢來。
